Hvordan oppmuntre barn til å spise sunt

Det er ingen hemmelighet for deg at god ernæring er en forutsetning for sunn vekst og utvikling, men inspirerende barnet ditt til å spise sunn mat kan forlate deg forvirret og frustrert. Veisperringer ser ut til å dukke opp i hver eneste sving for foreldre som arbeider for å oppmuntre sine barn til å spise sunt. Hvis barnet ditt er en kresen i matveien, overtale henne til å spise kan presentere en daglig utfordring. Mange barn viser en umettelig søt tann, og gruppepress og tv-reklamer kan gjøre det vanskeligere for foreldre å motvirke disse barndoms impulser, ifølge Helpguide.org. Bekymrede foreldre kan gjøre valg som oppmuntrer sine barn til å spise sunt.

Bruksanvisning

1 Introduser barnet ditt til kildene til noen av hennes mat. For eksempel går til en lokal bonde marked gir en mulighet til å møte noen av de individene som vokser frukt og grønnsaker du bønnfaller barnet ditt til å spise. Ta ideen et skritt videre ved å arrangere et besøk på en gård, foreslår PBS.org. Dersom barnet ditt elsker blåbær pannekaker, finn en grower som tillater kundene å plukke bær av gallon. Hun er mer sannsynlig å fastslå at bærene smaker yummy i hennes pannekaker, havregryn og yoghurt etter en hands-on erfaring. Utvid hands-on erfaringer til hjem ved å plante grønnsaker i bakgården eller i store potter. Det er vanskelig for barn å motstå ferske grønnsaker som de vann- og tålmodig se vokse til noe fantastisk.

2 Nekter å gi opp når barnet avviser en ny mat. Serverer mat flere ganger øker sannsynligheten for at barnet ditt vil til slutt akseptere det, bemerker KidsHealth.org. Gjør det til en vane å tilby nye matvarer og bruke en positiv tone for å be barnet å smake maten. Ikke bli overrasket når hun ber om mer.

3 Demonstrer hvordan du spiser sunt ved å inkludere frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, og ved å begrense hyppigheten og mengden av søtsaker i ditt daglige kosthold. Gi og spise sunn porsjoner av mat, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. Velge sunn snacks, drikke vann og spise ved bordet i stedet for foran en TV.

4 Opprettholde en tilførsel av sunne snacks som er synlig og klar til å konsumere. For eksempel holde en skål med vasket epler eller druer på kjøkkenbenken og legg skiver epler, selleri, gulrøtter og fettfattig yoghurt i kjøleskapet på ditt barns øyehøyde.

5 Unngå å bruke mat som en atferd styringsverktøy. Ikke straffe barnet ved å holde tilbake en dessert eller belønne henne med godbiter for riktig oppførsel. (Referanser 3 og 5)

Hint

• Ikke tving barn til å spise mat som hun i utgangspunktet misliker. Aldri la spise blitt en kilde til strid mellom deg og barnet ditt.