Hvordan oppmuntre barn til å utøve

Barn av hver størrelse og form kan dra nytte av økt fysisk aktivitet. Gjennom trening, kan barnet få helsemessige fordeler av sterkere bein og muskler og redusere blodkolesterolet, samt en reduksjon i blodtrykket og i muligheten for å utvikle type 2 diabetes. Barn kan nyte andre fordeler også: bedre søvn, bedre konsentrasjon og evne til å bedre håndtere livets følelsesmessige utfordringer. Selvfølgelig, å få barna til trening kan noen ganger være en utfordring. Å gjøre det til en morsom, naturlig del av dagen er nøkkelen til suksess.

Bruksanvisning

1 Begrens ditt barns tid foran TV, PC og videospill til færre enn to timer om dagen. (The American Academy of Pediatrics anbefaler barn under 2 har ingen skjerm tid i det hele tatt). Tenåringer bør også ha begrensninger på tekstil og andre passive aktiviteter, for eksempel telefonsamtaler. Dette åpner opp en masse tid for et barn å tilbringe i mer aktive sysler og forebygger fedme og tilhørende helseproblemer.

2 Oppmuntre barnet til å velge en idrett eller aktivitet hun liker, men ikke press henne til å konkurrere. Ikke alle barn er komfortabel med kroppen sin og kan føle ukoordinert eller selvbevisst. Ros henne for å prøve å lære nye ferdigheter og for innsatsen hun legger i stedet for for konkrete resultater eller priser.

3 Hjelp barnet å bo aktiv i en time eller mer om dagen ved å jobbe det inn i familiens daglige rutiner. Ta trappen i stedet for heisen når det er mulig mens du kjører ærend eller bli med henne for å lufte hunden når du har en ekstra 15 minutter før middag. Gjør det morsomt når du kan. For eksempel, dans rundt i rommet mens folding klesvask.

4 Bli med barnet ditt, i tradisjonelle aktive sysler som fotturer, sykling og svømming - eller prøve noe nytt. Ved å finne en rekke måter å holde seg aktiv som en gruppe, barnet ditt - og resten av familien - er mer sannsynlig å nyte trening og feste med det.

5 La barnet ditt en sjanse til å velge en aktivitet for hele familien på en roterende basis med foreldre eller søsken. Gi grunnleggende retningslinjer, så se hvor kreativ hun kan være. Hun bare kan overraske deg med en ny aktivitet hele familien vil ønske å prøve igjen og igjen.

6 Be ditt barns venn til å bli med henne for en sykkeltur, en tur til bassenget eller hvilken aktivitet hun har planlagt. Hun vil ha mer moro og være mer sannsynlig å være aktiv for en lengre periode hvis det føles mer som en lek dato.

Hint

• Modellering en aktiv livsstil vil lære barnet at fysisk egnethet vil være viktig hele livet, ikke bare når hun er ung.
• Hold barnet ditt trygt ved å sørge for at hun holder seg hydrert og ikke bli overopphetet under trening.
• Avstå fra å bruke trening som straff, da dette lærer barnet det er noe å unngå.