Hvordan overvinne frykt fra en fornærmende forholdet

Gjenopprette i kjølvannet av en fornærmende forholdet kan være utfordrende, spesielt med tanke på å lære hvordan å ikke være redd lenger. Du kan oppleve frykt om å la andre bli tett igjen, spesielt når det gjelder romantiske forhold eller om å være alene for alltid. Frykt er en vanlig reaksjon på å ha overlevd en traumatisk opplevelse som en fornærmende forholdet, men det finnes måter å bevege seg utover det og lære å være fri og trygg igjen.

Bruksanvisning

1 Gjenkjenne din egen motet. Som en som har forlatt en fornærmende forholdet, har du allerede tatt en av de største skritt mot å mestre din frykt. Du kan ikke følelsen for modig til tider som du tilpasse seg livet etter overgrep, men som handler tross frykten viser elastisitet.

2 Omgi deg med støtte. Venner, familie og andre som oppmuntrer, verdi og nærer du representerer sunne relasjoner som er fri for frykt. Vurdere å bli en støtte gruppe for overlevende av vold-vil du ikke bare finne støtte, men din frykt og utfordringer vil bli delt av andre, hjelper du føler deg mindre alene og isolert. Ta kontakt med samfunnet mental helse senter for å få hjelp til å finne en.

3 Søke hjelp fra en mental helse profesjonell. Rådgivere kan hjelpe deg å utforske din frykt og problemer i forbindelse med et trygt, sunt, produktivt forhold. En god rådgiver vil også arbeide med å utvikle en plan for å integrere det du lærer i din hverdag, spesielt dine relasjoner. Skulle du bestemmer deg for å søke en rådgiver assistanse, spør hva erfaring hun har i behandling av misbruk overlevende og hvordan hun kan nærme ditt tilfelle.

4 Gi deg selv en gave av tid. Gjenopprette fra den følelsesmessige skade av overgrep er ikke en overnatting, og forventer selv å helbrede for fort vil bare gjøre problemet verre. En del av å respektere og verdsette deg selv som en person innebærer tålmodighet, forståelse og aktelse, snarere enn dommen, intoleranse, og kritikk. Husk at dette er en pågående prosess, ikke et statisk mål.

5 Feire milepæler og suksesser. Uansett hvor lite, noen skritt du tar mot forbinder med pålitelige andre, eller erobre din frykt trenger å bli anerkjent. Belønn deg selv ved å slappe av med en god bok i et badekar fullt av bobler, melde deg på som kunst klasse du alltid lengtet etter å være i, eller splurge på en liten gave til deg selv. Finne en måte å markere din fremgang som er meningsfullt for deg, enten en liste, et bilde eller et diagram, og se tilbake på det når du finner deg selv sliter med nye utfordringer-dette vil hjelpe deg å huske hvor langt du allerede har kommet, og at du er i stand til å håndtere det du nå står overfor.

6 Bekrefter selv. Self-affirmasjoner kan hjelpe deg med å utvikle større selvfølelse, selvtillit og tro på din evne til å leve frykt-fri. Uttalelser som "Jeg stoler på meg selv", "jeg fortjener kjærlighet og respekt," og "Jeg lever uten frykt," kan skrives på kartotekkort og gjentatt daglig for å fremme utviklingen. Gjør disse korte setninger, positiv og oppnåelig. Ta kortene dine med deg, og når du føler deg redd eller usikker, se tilbake til dem.

Hint

• Pådra deg når du forteller deg selv negative eller kritiske ting, og erstatte en av dine affirmasjoner - for eksempel erstatte \ "jeg er stygg og ingen vil noensinne elske meg \" med \ "Jeg er en vakker, modig person som er verdig kjærlighet og respekt. \ "
• For ytterligere lesning, se \ "Healing Trauma misbruk: En kvinnes arbeidsbok \" av Mary Ellen Copeland og Maxine Harris (2000) og \ "Din gjenlevende Spirit: En åndelig arbeidsbok for Coping med Trauma \" av Dusty Miller (2003) .
• Hvis du er i en fornærmende forholdet og trenger hjelp, kan du ringe 911 hvis du er i umiddelbar fare, eller ta kontakt med National Domestic Violence Hotline på (800) 799? SAFE (7233) eller TTY (800) 787? 3224 for å få hjelp med kriseintervensjon , sikkerhetsplanlegging, henvisninger og informasjon.