Hvordan overvinne utroskap og skilsmisse
Skilsmisser er nesten alltid vanskelig for familier, men skilsmisser som følge av utroskap i et forhold kan skape dypere følelsesmessige sår enn skilsmisser skyldes færre personlige problemer som penger eller karriere. Saker kan være et resultat av en dårligere forhold, eller de kan føre til forringelse av et forhold. Generelt går videre fra en affære som fører til skilsmisse krever store mengder av selvrefleksjon og tålmodighet. Tar hvert trinn i helbredelsesprosessen en om gangen kan effektivisere opplevelsen av å flytte på og gjøre store hindringer føler håndterlig.
Bruksanvisning
Moving Forward Etter Utroskap og skilsmisse
1 Hold en journal av dine erfaringer gjennom skilsmisse. Det er sannsynlig at du vil gå gjennom fasene av bedringen inkludert perioder med fornektelse, sinne og depresjon. En skriftlig logg over følelsene dine gir et utløp for deg å uttrykke dine følelser uten dom fra en annen person. En journal fungerer også som en registrering av din erfaring. Gjennomgang din journal kan hjelpe deg med å identifisere mønstre av atferd eller følelser som kan gi innsikt i de endringene du trenger å gjøre for å komme seg.
2 Opprett et nettverk av støtte gjennom venner og profesjonelle rådgivere. Mange par som skilsmisse eller sliter gjennom en affære delta par rådgivning, men etter en skilsmisse, kan en individuell rådgiveren gi deg one-on-one oppmerksomhet og støtte når du begynner utvinning. De som kjenner deg best kan minne deg om alle grunnene til at du er en verdifull ressurs.
3 Skriv ut affirmasjoner og legge dem på synlige steder i ditt hjem. Utroskap kan alvorlig skade din selvfølelse og følelse av egenverd. Skriv affirmasjoner i lyse, fargerike bokstaver og holde dem på steder du vil se hver dag. Affirmations kunne lese: "Jeg er en utrolig danser" eller "Jeg er et ess på kjøkkenet." Alternativt sponse en "Affirmation Party" med vennene dine. La hver person tape et stykke papir til henne tilbake. Sett på litt musikk og gå rundt i rommet skrive komplimenter på alles ark. Bruk din aksept side etterpå og henge den på soverommet.
4 Gjen din visjon av fremtiden. Lag en liste over alt du liker med deg selv, alt du er god på, og alt du ønsker å oppnå. Revurdere dine mål i lys av den nye sivilstatus. Det kan være flere mål du setter til side i ekteskapet at du nå kan oppnå. Hold listene lagt ut i et område som du vil se hver dag, som badet speil eller nattbordet ditt.
5 Bli med i en støttegruppe for mennesker som har overlevd utroskap eller skilsmisse. En gruppe mennesker som forstår din situasjon kan gi innsikt om de ulike alternativene er tilgjengelige for deg for fremover. Når du føler deg komfortabel i din støtte gruppen, oppsøke enkeltmedlemmer til å bringe inn i vennekretsen.
6 Bli en extracurricular gruppe av samme kjønnede folk til å hjelpe deg igjen i nøytrale forhold. Treningssentre, samfunnshus, kirker og fritidssentre ofte sponse kjønnsspesifikke klasser på liten eller ingen kostnader. Ikke bare vil du åpner en mulighet for sunne vennskap, men du vil også holde deg opptatt med en aktivitet du liker.
7 Tilgi din ex-ektefelle og deg selv. Holder på sinne og bitterhet kan eksos din energi og dine følelser. Når du føler deg klar, sitte ned og skrive et brev til din ex-ektefelle uttrykker din vilje til å gå videre. Tett brevet og legg den i en skuff. Når du føler at du har helt flyttet på, kaste brevet bort eller brenne det. Det å ødelegge brevet innebærer ditt fullstendige forpliktelse til ny fremtid uten din ektefelle.
Hint
- Hvis du føler at du trenger mer hjelp, søke hjelp hos en profesjonell rådgiver eller psykiater.