Hvordan Presenter smårollinger til å komme ut av dårlige matvaner

Småbarn er vanedyr, spesielt når det kommer til deres favoritt mat. Småbarn er notorisk kresen, så Dr. William Sears, forfatter av flere foreldre bøker og foreldre råd nettsted AskDr.Sears, anbefaler serverer småbarn en rekke sunne matvarer og gi dem muligheten til å velge hvor mye de spiser for å holde måltidene glad for alle. Småbarn vil ikke umiddelbart endre sine dårlige matvaner, men på sikt vil de begynne å spise, og selv liker, sunnere nye matvarer med litt hjelp og tålmodighet fra deg.

Bruksanvisning

1 Lag en rutine for måltider og sunn snacks for pjokk hvis du ikke allerede har en. De fleste småbarn vil gjøre det bra med tre måltider og to eller tre snacks om dagen. Din pjokk kan nekte sunn snacks i begynnelsen, men prøv ikke å gi inn tigge for andre valg siden en regelmessig måltid er ikke langt unna. Hvis pjokk er virkelig sulten, vil han til slutt spise sunt snack. Prøv å tilby en ny, sunnere valg av snacks sammen med en gammel favoritt til å bli kjent pjokk med nye matvarer. For eksempel kan du spre peanøttsmør på hele korn crackere.

2 Tilbud vann med måltider i stedet for juice eller brus. Hvis pjokk virkelig elsker henne juice, begynne å vanne ned saften gradvis til hun drikker mest vann med en skvett juice for smaken.

3 Snakk med din pjokk om sunn mat og hvordan de er gode drivstoff for kroppen etter at du har gjort noen små endringer i kostholdet sitt. Selv om han ikke kan forstå detaljene av ernæring, er du setter grunnlaget for senere leksjoner ved å lære din pjokk om forskjellene mellom sunne og "junk" mat i ung alder.

4 Sett et godt eksempel ved å endre dine egne dårlige matvaner, spesielt når din pjokk ser på. Fyll tallerkenen din med frukt og grønnsaker og sunne proteiner og karbohydrater, og la din pjokk ser du virkelig nyter ditt måltid. Start en hage, lage mat og spise som en familie for å vise din pjokk gleden av fersk, sunn mat.

5 Tilby sunne fall med kjeks, frukt og grønnsaker som småbarn venne seg til tanken på å spise nyere, sunnere snacks. De fleste småbarn liker å dyppe maten i hummus, guacamole, eller peanøttsmør (hvis de ikke er allergisk mot det.) Tilbud gulrot pinner, skiver paprika eller andre grønnsaker pjokk har prøvd og nytes, i tillegg til hele korn brød eller knekkebrød.

6 Lag napp skuff for snacks å unngå relapsing inn deler ut chips eller godteri når sultestreiker. Fyll muffinsform hver morgen med skiver epler, avokado biter, bananer, brokkolibuketter, hardkokte egg kiler og ost terninger og holde den klar i kjøleskapet for småbarn å ta når de er sultne. Når du er bare å introdusere dem til sunne matvaner, bland gamle favoritter med nyere mat, slik at småbarn blir kjent med sunnere alternativer, selv om de ennå ikke spiser dem. Som du lærer hvilke nye matvarer pjokk ikke liker, kan du sakte redusere mengden av usunn snacks tilgjengelig.

Hint

• Vær tålmodig. Endre barnas matvaner kan ta lang tid. Du kan både oppleve hyppige tilbakeslag.
• Gjør små endringer. Din pjokk vil definitivt merke hvis hennes gullfisk sprakk forsvinner og blir erstattet med gulrot pinner, men kanskje ikke så opprørt med hele korn pretzels pinner dyppet i naturlig peanøttsmør.
• Prøv ikke å holde mat i huset som du ikke vil at pjokk å spise for å unngå fristelsen av å gi etter under et raserianfall.