Hvordan Pust Under Ap

Arbeiderpartiet og fødsel involverer ubehag, men du har alternativer for å håndtere smerten. Mønstret puste innebærer å fokusere konsentrasjonen på en bestemt pustefrekvens og dybde, ifølge den amerikanske Graviditet Association. Når du finner en effektiv mønster av pusting, kan du oppleve en beroligende effekt som hjelper deg til å føle mer komfortabel. Som arbeidskraft utvikler seg, kan det også bidra til å endre pustemønster for å matche den økende intensiteten av sammentrekninger.

Bruksanvisning

1 Ta et dypt, rensing pusten når en sammentrekning begynner og når den slutter. En "rensing" pust bidrar til å sikre at du og barnet får tilstrekkelig oksygen, og det hjelper deg å fokusere på pustemønsteret, ifølge SutterHealth.org.

2 Pust inn og ut sakte i en bevisst og fokusert mønster under sammentrekning, råder Lamaze International. Utdaterte puste metoder nødvendig å telle åndedrag per minutt, noe som gjør bestemte lyder og puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Selv om du kan velge å innlemme disse pustemønster, er de ikke obligatorisk.

3 Bytt til grunne og raskere tempo pust som dine trekningene blir tettere sammen og mer intense, råder Special Leveranser fødsel Center of Hartford Hospital. Denne grunne pust bør ikke innebære dypere abdominal pust, men heller avgrensa pusten din til øvre del av brystet. Huske å ta en rensing pusten ved begynnelsen av hver sammentrekning og deretter akselerere hastigheten av puste som kontraksjonskreftene toppene og retardere det som sammentrekning forsvinner. Ta en endelig rensing åndedrag som sammentrekning slutter.

4 Bruk variable puste under de mest intense sammentrekninger, råder APA. Dette puste kan innebære raske bukser og deretter et slag utpust eller si "hee hee hoo." Start og avslutte hver sammentrekning med en rensende pust.

5 Pust bevisst når du kommer skyve scenen ved å ta et dypt åndedrag, holder det og bærer ned i omtrent fem til seks sekunder, foreslår APA. Pust inn og ut flere ganger og deretter gjenta prosessen med å ta et dypt pust og holde den mens du skyver for fem til seks sekunder. Avslutt sammentrekning med en rensende pust. Vent til du føler en annen trang til å presse med neste sammentrekning og deretter gjenta den samme prosessen til du levere barnet.

Hint

• Se etter tegn på hyperventilering, noe som kan skje med langvarig dyp pusting, advarer Marsh Clinic.Symptoms inkluderer prikking hender og ørhet. Sakte og regulere pusten din hvis du opplever disse symptomene.