Hvordan spise sunt når Amming

Som en ammende mor, trenger du ikke å være så opptatt av kostholdet ditt som du var da du var gravid. Du vil ha mye mer spillerom. Men det er fortsatt ting du bør kutte ned på, og selv unngå mens du ammer. Følg disse tipsene for å spise sunt når du ammer.

Bruksanvisning

1 Kutt ned på koffein. En eller to koffeinholdige drikker om dagen vil ikke ha en negativ innvirkning på deg eller barnet ditt når du ammer. Men mer enn det er ikke en god idé. For mye koffein kan gjøre deg og babyen din nervøs og gjøre det vanskeligere for dere begge til å sove.

2 Unngå nikotin. Mange av de giftige stoffene i tobakksprodukter vil jobbe seg over i morsmelken. Røyking kan også redusere melkeproduksjonen. Det kan også føre til at barnet ditt til å kaste opp, har diaré og økt hjertefrekvens.

3 Unngå alkohol. Alkohol vil ende opp i morsmelk. Alkohol kan gjøre babyen trøtt, sløv, ikke svarer og ute av stand til å amme effektivt. For mye alkohol vil også påvirke din evne til å ta vare på det nyfødte.

4 Vær forsiktig med urter. Selv om naturlig, mange urter er ikke trygt for barnet ditt. Det finnes ingen regler for å selge og distribuere urter og de er ikke overvåket av US Food and Drug Administration. Sørg for å snakke med legen din før du bruker noen form for urte behandling når du ammer.

5 Bruk trygge søtningsmidler. Unngå sakkarin og bruker aspartam i begrenset omfang. Bare svært små mengder av aspartam gå over i morsmelk. Imidlertid er de langsiktige heia effekter ennå ikke kjent. Splenda er ansett for å være sikker fordi den er laget av sukker.

6 Spis matvarer som er økologisk. Dette vil bidra til å beskytte barnet fra plantevernmidler. Hvis du ikke har råd til økologisk produksjon, eller det ikke er tilgjengelig for deg, sørg for å rengjøre alle dine frukt og grønnsaker.

7 Spis en lav-fett diett. Dette vil gjøre det lettere å gå ned i vekt etter graviditeten. Plantevernmidler og andre kjemikalier som er inntatt av dyrene blir lagret i fettet. Å spise lite fett og magert kjøtt vil eliminere mange kjemikalier som husdyr er utsatt for.

Hint

• Begrens urtete inntak. Bare drikke urtete som er tenkt å være trygg. Disse inkluderer oransje krydder, peppermynte, bringebær og rose hip. Les etiketten nøye for å være sikker på at ingen andre urter har blitt lagt til.
• Koffein kan føre til acid reflux i babyer.
• Babyer kan ikke kvitt kroppen av koffein, så vel som voksne kan. Koffein kan faktisk bygge opp i sine systemer.
• Regelmessig eksponering for andre hånden røyk kan føre til kolikk, luftveisproblemer og økt risiko for Sudden Infant Death Syndrome.
• Bruk ikke aspartam hvis du eller barnet ditt har fenylketonuri (PKU), en genetisk tilstand som er preget av manglende evne til å forbrenne en aminosyre som heter phenylalnine.