Hvordan stoppe vekt Fast

Stress kan reduseres raskt i øyeblikket ved å dele dine følelser, ta en pause, og refokusering din oppmerksomhet. Plan for stressende situasjoner med strategier for å roe deg ned, og alltid huske på at selv de verste følelsene vil etterhvert passere.

Snakk med noen

Ikke bare vil snakke om dine problemer bidra til å redusere stress du føler, men å ha muligheten til å se den lyse siden av ting - og selv le av dine problemer - vil bidra til å lindre dine bekymringer. Velg noen som lytter godt, har en positive holdning og kan være empatisk om hvilken type stress du opplever. Selv om du kanskje har en tendens til å losse arbeids problemer på din ektefelle, din kollega bedre forstå jobbspesifikke frustrasjoner. Nå ut til en empatisk venn via telefon, tekst, chat eller sosiale medier - hva er tilgjengelig for deg i øyeblikket. Når du trenger en venn fort, men kan ikke nå alle, skrible ned en e-post. Du kan finne at nesten lufting til en venn bidrar til å lindre spenningen i øyeblikket.

praksis Avslapping

Lindrer stress raskt ved å praktisere en eller flere avslapping strategier. Hvis du sitter fast i midten av en trafikkork på vei til jobb og føler at blodtrykket stiger, prøve å ta dype åndedrag fra magen til du føler deg mer rolig. Hvis arbeidspress har fått deg til å føle uptight, ta noen minutter å øve progressiv muskelavslapning ved vekselvis å spenne og slappe av ulike muskler i kroppen din, som anbefalt av psykolog Jamie Long i Psychology Today artikkelen "5 raske tips for å redusere stress og stoppe angst . " Forestill deg selv i et rolig og fredelige omgivelser, langt fra kildene til stress.

Ta en pause

Mens det kan virke som om du trenger å fokusere all din oppmerksomhet på kilden til stress - det være seg et arbeid tidsfrist, en pjokk raserianfall, eller en krangel med kjæresten din - du tar en pause kan ofte være en bedre strategi. Gi deg selv 10 eller 20 minutter for å ta en tur og få litt perspektiv på problemet. I løpet av den tiden, prøver ikke å kjempe dine følelser av stress. Ofte kjemper følelser gjør dem bli lenger enn hvis du bare akseptert og anerkjent stress for hva det er. Si til deg selv: "Dette er bare en følelse som vil passere." Innen du kommer tilbake til kilden av problemene dine, kan du oppleve at problemet ikke lenger virker uoverkommelig.

Engasjere dine sanser

Når du føler deg stresset, har en tendens til hjernen din til å fokusere innover i stedet for på miljøet rundt deg. Skifte fokus utover for å få kontroll over stress. Engasjere dine sanser på forskjellige måter ved å lytte til oppløftende eller beroligende musikk, lukter noen friske blomster eller aromaterapi (lavendel er spesielt bra for avslapping), eller nipper til en kopp te. Tenn noen stearinlys, gi deg selv en nakke massasje eller klappe hunden din. Målet er å refokusere oppmerksomheten din og få din oppmerksomhet til det nåværende tidspunkt - slik at hjernen din kan løsrive seg fra kilden til ubehag.