Hvordan takle en Kontrollere Partner

Coping med en kontrollerende partner innebærer å avgjøre hva du kan og ikke kan leve med, å endre hva du kan og akseptere det du ikke kan endre.

Bruksanvisning

1 Skriv ned en liste over atferd som partneren din gjør at du føler er kontrollerende i naturen.

2 Bestem hvilken av disse du kan leve med hvis du måtte og som er for mye for deg å håndtere. Lage en egen liste over de som er for mye for deg.

3 Tenk om hvorfor disse problemene bry deg så mye. For eksempel: Er det slik en forelder var? Har du blitt behandlet på denne måten før? Føler du deg kontrollert i andre livssituasjoner?

4 Separat hvor mye av dine følelser av å bli kontrollert har å gjøre med din partner kontra andre personer eller situasjoner, tidligere eller nåværende, der du har følt kontrollert. Målet er å sortere ut hvilke av dine følelser og frustrasjoner knyttet til partneren din og som ikke gjør det.

5 Legg merke til om du gjør dette reduserer graden av frustrasjon du føler mot din partner; ofte vil det redusere noe av det.

6 Avgjør om du ønsker å snakke med partneren din om å prøve å få dem til å endre hva fortsatt plager deg. Hvis ja, fortell dem, på en rolig måte, hvordan du føler når de opptrer på en kontrollerende måte. For eksempel: "Jeg føler __ når du __."

7 Be om du ønsker endring i sin atferd. Fortell dem hva du ønsker at de skal gjøre i stedet.

8 Vær konkret om hva du ønsker eller trenger kontra bare å fortelle dem til å slutte å være kontrollerende. Gi dem et eksempel på en alternativ måte de kunne forholde seg til deg.

9 Arbeidet med å akseptere dem for hvem de er hvis du endrer dem er usannsynlig eller vanskelig. Fokuser på de positive kvaliteter som førte deg til å være sammen med dem i første omgang.

Hint

• Hvis partneren din ikke gjøre noen endringer, sørg for å erkjenne og sette pris på dem når de gjør det. De vil sette pris på å merke, og det vil forsterke deres fortsatte å handle annerledes.