Hvordan takle kvalme under svangerskapet
Selv om graviditet-induced kvalme er ofte referert til som "morgenkvalme", det kan slå til når som helst på dagen eller natten. Mer enn halvparten av alle gravide kvinner opplever kvalme i løpet av første trimester, ifølge den amerikanske Graviditet Association. De fleste tilfeller av kvalme avta i begynnelsen av andre trimester, rundt uke 14 til 16, ifølge National Institutes of Health Medline Plus. Du kan imidlertid bruke flere kvalme bekjempelse strategier for å komme gjennom første trimester.
Bruksanvisning
1 Spis mindre, mer hyppige måltider. Hold blodsukkeret stabilt ved å spise hver en til to timer i løpet av dagen. Prøv å forutse din sult og spise en matbit før kvalmen setter inn.
2 Konsumere en diett rik på næringsstoffer. Næringsrike matvarer som er høy i protein og komplekse karbohydrater kan bidra til å bekjempe kvalme. Ost, peanøttsmør, frukt, brød, pasta og andre hele korn kan redusere morgenkvalme.
3 Opt for kjedelig mat. Spicy, høy-fett og fet mat kan gjøre et nummer på magen når du er gravid. Stick med bland matvarer i løpet av første trimester for å redusere kvalme. Suppe, pasta og kjeks er kanskje ikke de mest flavorful mat, men de kan fylle deg opp uten å legge til din kvalme.
4 Legg litt ingefær til kosthold. Enten du snack på ingefær godteri, nippe til ingefær te eller erstatte vann med ingefærøl, kan dette bidra til å lette din kvalme, ifølge Medline Plus.
5 Snack om natten, og ikke tillate deg selv å bli altfor sulten. Ha en liten, blid snack, for eksempel tørr toast, før sengetid. Eller holde en snack som brus kjeks på nattbordet i tilfelle du våkner opp sulten.
6 Ta prenatal vitamin om natten. Jern finnes i prenatal vitaminer kan legge til magesyke for noen kvinner, ifølge University of Maryland Medical Center. Du kan også dele vitamin i to og ta to doser om dagen, eller ta det med et stort måltid hvis du opplever kvalme.
7 Gå surt. Som ingefær, sur mat og drikke, som brus og harde godteri, har potensial til å redusere kvalme for noen kvinner.
Hint
- Miks og match kvalme rettsmidler for å finne de som er mest effektive for deg, husk at alle hjelpemidler ikke fungerer for hver kvinne.
- Hvis du er oppkast overdrevet og kan ikke holde noe mat ned, snakk med din fødselslege eller jordmor. Hyperemesis gravidarum, preget av alvorlig og vedvarende oppkast under svangerskapet, bør behandles for å sikre at både du og barnet ditt får de riktige næringsstoffer og elektrolytter.