Hvordan takle negative følelser under svangerskapet

Med samfunns antagelsen om at graviditet er en gledens tid, og tendensen til å beskrive gravide kvinner som "glødende", du kan føle deg som en fremmed hvis du har negative følelser. Men Global Library of kvinner Medicine rapporterer at frykt og angst er normale følelser under graviditet, da hormonene skape kaos på din følelsesmessige tilstand. Hvis svangerskapet er ikke planlagt eller du har lidd spontanaborter eller infertilitet i det siste, kan de ni månedene av å bære barnet ditt virke som en evighet.

Bruksanvisning

1 Finn en støttegruppe for vordende mødre, eller lag din egen. Selv om du bare har noen få gravide venner og nye moms over til huset ditt en gang i uken, vil du ha andre mennesker rundt deg som kan forstå dine følelser.

2 Spis riktig, trene og få nok søvn. Grunnleggende egenomsorg kan virke overveldende når du arbeider med svangerskapsdepresjon og angst, så få hjelp av din partner, et familiemedlem eller en venn. Spør noen du er glad i å gå for regelmessige turer med deg, eller gi deg sunn mat, om nødvendig. Øv god søvn hygiene samt å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag. Lur hvis du må.

3 Snakk deg ut av overtro ved å se på oddsen. For eksempel, hvis du har abortert i fortiden eller hvis du er over 35, kan du frykter at du vil miste dette barnet, eller at det vil ha fødselsskader. For å lette ditt sinn, gå til fødselslege for vanlig svangerskapskontroll og testing. Spør henne om den iboende risiko i svangerskapet og stole på henne for å være ærlig med deg.

4 Vurdere alternativene. Hvis de negative følelser skyldes det faktum at svangerskapet var ikke planlagt - spesielt hvis du er en tenåring eller ung kvinne - husk at adopsjon og avslutning er tilgjengelig for deg. Ingen kan tvinge deg til å forelder mot din vilje.

5 Gjør solide planer om å ta vare på barnet. Verve hjelp av venner og familie for å komme deg gjennom de første månedene. Dersom økonomiske bekymringer forårsaker du stress, begynner å sette bort så mye penger som du kan og på jakt etter gratis eller brukte møbler og baby klær. Planlegging hjelper du føler at du har kontroll, noe som kan lindre negative følelser.

6 Gjør en avtale med en terapeut hvis du føler deg overveldet, i fare for å skade deg selv eller fristet til å bruke narkotika eller alkohol. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne å se etter en terapeut, spør din fødselslege for en henvisning til noen som har erfaring med å håndtere graviditet og fødsel problemer.