Hvordan takle stresset av å være en ny forelder

Gleden og spenningen et nytt barn bringer til deres liv kan være en av de mest magiske opplevelser som nye foreldre. Men å være en ny forelder bringer også sin del av stress, angst og bekymring. Til tider kan du føle deg overveldet og overextended - og det er helt normalt. Feeling stresset om positive livshendelser som å ha en ny baby er vanlig, sier Dr. Roxanne Dryden-Edwards, medisinsk direktør for Nasjonalt Senter for barn og familier i en artikkel for "Foreldre" magazine nettside. Men du trenger ikke å la stresset få deg ned - du kan lykkes takle stresset av å være en ny forelder.

Bruksanvisning

1 Opprettholde en realistisk holdning om foreldrerollen den nye babyen, råder den kanadiske Mental Health Association. Hvis du forventer å føle upbeat og energisk, kan du bare sette deg opp for nederlag. Når du uunngåelig krasje og brenne fra sen kveld fôring og tidlig morgen oppvåkninger, kan høye forventninger føre til at du blir selvkritisk og utvikle negative selvfølelsen mønstre, som bare vil bidra til stress nivå.

2 Gjør livet ditt så mye som mulig. Hvis du har for mange ting på agendaen, kuttet ut de elementene som ikke er absolutt nødvendig, og prioritere de som må oppfylles umiddelbart. Ikke planlegge back-to-back avtaler - la litt tid i mellom, slik at du kan slappe av og slappe av, råder Child Development Institute.

3 Praksis dyp pusting å roe ned når ting blir tøffe. I tider med stress, pust blir rask og grunne, noe som får deg til å føle deg mer stresset. Ta et dypt åndedrag hjelper deg sakte ned og reduserer kroppens automatiske stressrespons, ifølge University of Maryland Medical Center. Plasser hendene på magen og pust sakte gjennom nesen mens du teller til 10. Pause, så puster sakte ut av nesen mens du teller til 10. Gjenta denne prosessen til du føler deg roligere.

4 Snakk om følelsene dine med en betrodd venn eller et familiemedlem. Diskutere dine følelser gir deg en stikkontakt, lindrer stress og forhindrer blow-ups. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke om dine følelser, holde en journal kan være en USEFULL måte å trene problemer og lindre stress, sier Womenshealth.gov nettstedet.

5 Adresse mindre irritasjoner med partneren din før situasjonen kommer ut av kontroll, råder Barn Helse. Når du er hvert opptatt med ansvar for å være en ny forelder, kan du glemme å koble til eller diskutere saker som plager deg. Unngå å diskutere problemstillinger i varmen av øyeblikk - i stedet sette av tid til å snakke når du er både følelsen av ro.