Hvordan tone armene og øvre del av brystet under graviditeten

Bor sterk under svangerskapet har mange fordeler. Ikke bare vil tonet armer og bryst balansere ut din voksende mage pent, kan du også unngå noen smerter i korsryggen når du har en sterk overkroppen. Med din legens tillatelse, holde armene og øvre del av brystet tonet og velskapt. Det er ikke nødvendig å gå gale med vekter eller repetisjon for å se merkbare resultater fra treningen innsats.

Bruksanvisning

1 Stå med føttene om hip bredde hverandre eller sitte på gulvet med ryggen rett. Strekk armene rett ut fra sidene, holde dem i skulderhøyde. Rotere rette armer, sakte flytte dem frem i små sirkler. Når du beveger armene, øke størrelsen på sirklene gradvis til de er så store som føles behagelig. Komplett 10 til 15 sirkler og deretter snu retningen for sirklene for å fullføre 10 til 15 mer å strekke og tone armene.

2 Forbli sittende og ta hendene sammen med armene i skulderhøyde. Trykk hendene hardt sammen og telle sakte til fire. Slipp hendene sakte og trykk dem sammen for en annen teller til fire. Gjenta denne øvelsen fem til ti ganger hver dag for å tone brystmuskulaturen, råder Center of Excellence for medisinsk Multimedia, med United States Air Force Academy.

3 Sitt på en stol eller på en stabilitet ball med armene rett ut foran deg, holder en motstand band i hver neve, håndflatene vendt ned og hendene ca 5 inches hverandre. Hold en arm stødig og flytte den andre armen rett ut til siden å trekke mot motstand band. Gå tilbake armen til utgangsposisjonen. Gjenta bevegelsen 5 til 15 ganger med den første armen og deretter utføre den samme bevegelsen med den andre armen for å styrke begge armene.

4 Stå med føttene om hip bredde hverandre igjen, og ta tak i enden av en motstand band i hver hånd med bandet krysser øvre del av ryggen. Hold armene rett ut i skulderhøyde og litt bøyd ved albuen. Med armene stramt, sakte ta hendene sammen for å møte foran brystet. Åpne armene ut igjen til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 til 15 ganger for å tone brystmusklene.

Hint

• Ettersom svangerskapet skrider frem, vil saldoen endres med din voksende livmoren. Utfør øvelsene langsomt og forsiktig for å unngå skade eller faller.
• Sjekk med din omsorgsperson før du utfører noen øvelser for å sikre at det er trygt for deg å fortsette, råder den amerikanske kongressen of Fødselsleger og Gynekologer.
• Hvis du føler deg svimmel eller kortpustet eller opplever muskelsvakhet, sammentrekninger, brystsmerter, hodepine eller vaginal blødning, slutter å trene umiddelbart og ringe legen din.