Hvordan trener påvirke et foster?

Hvordan trene mens gravid

Det kan ha blitt sagt en gang at øvelsen var uklokt for en kvinne som var gravid. Men dette har vist seg å være så mye av en gammel koner 'tale som så mye av det vi "brukte å vite" om graviditet. Studier gjort i de siste årene har vist at det er mange fordeler med å trene mens du er gravid, så lenge det gjøres riktig (se lenke nedenfor for en studie gjort ved St. Louis University). Disse fordeler er ikke bare for moren, men for barnet inne.

Både aerobic trening og noen form for styrketrening kan og bør innarbeides i en gravid livsstil. Disse aktivitetene bør gjøres med et bestemt mål i tankene. At målet bør være ganske enkelt å opprettholde en viss fysisk kondisjon, for ikke å gå utover dine grenser eller bryte gjennom nye platåer. Tiden for det er etter at barnet er født. Det er heller ikke tiden for noen vekttap strategier en kvinne kan ønske å gjennomføre. I løpet av svangerskapet, bør fokuset være på å opprettholde styrke og kondisjon.

Ting å være klar over

Det er visse øvelser som bør alltid unngås under svangerskapet for både sikkerheten til mor og foster. Kontaktsport ville være blant disse aktivitetene. En kvinne bør også følge nøye med på hva som skjer med kroppen hennes og justere henne fysisk aktivitet for å matche.

Hormonelle endringer kan skape muskelatrofi og øke potensialet for skader mens du trener med vekter. Av denne grunn er det igjen anbefales å trene på et moderat til lysnivå, med vedlikehold av trenings det primære målet. Det er også mye oppmerksom på at en kvinne opprettholde hydrering gjennom hele treningen. Dette betyr å bringe en flaske med vann og ta hyppige slurker hele tiden din i gym. Din kropp og babyen din vil takke deg for dette.

Fordelene

Hvorfor skal en kvinne som er gravid engasjere seg i denne type trening? Hva er fordelene? En studie utført i 2008 av Institutt for anatomi ved Kansas City University fant at fordelene er mange. Denne studien selv indikerte at øvelsen mens gravide kan være til nytte fosterets hjertefunksjon for barnet.

En av de mest vanlige plager problema gravide kvinner er tretthet. Dette er selvfølgelig på grunn av hormonelle ubalanser og den ekstra vekten som kvinnen plutselig tynget. Trening kan hjelpe til med dette, og i noen tilfeller helt eliminere denne uheldige bivirkning. Det samme gjelder for hovne ledd og ekstremiteter.

Regelmessig trening kan hjelpe blodsirkulasjonen og forhindre hevelse skjer. Blodstrømmen aspektet er også veldig bra nyheter for fosteret, som det er ansvarlig for å levere vitaminer og næringsstoffer i hele kroppen. En ekstra grunn til styrketrening trening er kroppen av bevis som tyder på at vektløfting kan bistå i å gjøre leveringsprosessen mer utholdelig og kortere varighet.