Innlegg Graviditet Tummy øvelser

Gravide kvinner ser frem til den dagen at magen er tilbake til det normale etter at barnet er født. Den triste sannheten er at uten en del arbeid, er ikke sannsynlig å gå tilbake pre-graviditet magen. Du kan hjelpe tone magemusklene med noen øvelser rettet mot magen.

crunches

Bruk crunches som en del av innlegget ditt graviditet treningsprogram. Disse øvelsene vil styrke magemusklene og redusere ryggsmerter forårsaket av svake magemuskler.

Unngå skader og å arbeide magemusklene ved å bruke riktig teknikk. Ligg med føttene flatt på gulvet og knærne bøyd. Cross armene over brystet for å unngå å trekke hodet fremover med hendene. Pass på at den nedre delen av ryggen er flatt mot gulvet som du løfter kroppen opp mot knærne. Ikke bruk rygg eller beinmuskulaturen for å fullføre knase. Komplett 15 repetisjoner for ett sett. Du bør jobbe deg opp til to eller tre sett per dag for å jobbe magemusklene.

Tverrgående Abdominal øvelser

Tverrgående mageøvelser jobbe ulike magemusklene enn crunches. Når du holder i magen, er du strammer de tverrgående magemusklene. Bekken tilter som presser korsryggen ned i gulvet arbeid disse musklene.
Prøv saks med bena for å gi disse musklene en god treningsøkt. For å gjøre saks, legg deg ned på gulvet i et bekken tilt posisjon. Hold korsryggen fast mot gulvet. Løft høyre ben og sakte senke den som du øker din venstre ben. Ikke la beina treffer gulvet. Fullfør 10 saks for ett sett. Ta med minst tre sett i treningen.

aerobic aktivitet

Aerobic aktivitet er ikke rettet mot musklene i magen, men det er en viktig del av en fettforbrenning trening. Muskel bygging mageøvelser som crunches og tverrgående magemusklene ikke brenne buk fett. Få minst 30 minutter med aerobic aktivitet som å gå fem ganger hver uke.

Velg en aerobic aktivitet som du liker, som sykling, turgåing, jogging eller svømming. Når en aktivitet er morsomt, vil du være mer sannsynlig å inkludere den hver dag.

Bruk alle disse øvelsene for å få pre-graviditet flat mage tilbake etter at du har din baby. Alltid diskutere ditt treningsprogram med legen din før du begynner å forsikre deg om at du er frisk for trening.