Kan du gå ned i vekt mens gravid?

Graviditet er ikke nødvendigvis riktig tid til kosthold, selv om det er noen tilfeller hvor å miste vekt under svangerskapet kan være nyttig. De fleste leger vil anbefale å vente til kosthold før barnet er født, med mindre mor er svært overvektige eller fete. Fosteret inne i en gravid kvinnes kropp trenger ekstra kalorier for å vokse og form, så en reduksjon i totale kaloriinntak kan føre til at barnet ikke får kalorier og næringsstoffer den trenger. Hvis fedme er et problem, men det finnes trygge måter å kosthold og gå ned i vekt under svangerskapet uten risiko for fosteret.

Vektøkning under svangerskapet

For mye vektøkning under svangerskapet kan være like ille for en mor og hennes voksende baby som ikke få nok vekt. Mens kvinner som er undervektige eller normalvektige skal få opptil 40 pounds i løpet av svangerskapet, bør kvinner som allerede er overvektige unngå å få ganske så mye vekt. Kvinner som har en kroppsmasseindeks på 25 til 30 regnes som overvekt, og bør få mellom 15 og 25 pounds i løpet av svangerskapet. Kvinner som er tyngre enn dette, og som har en kroppsmasseindeks på mer enn 30 bør bare få mellom 11 og 20 pounds. Kvinner med en svært høy kroppsmasseindeks kan faktisk bli oppmuntret til å gå ned i vekt i løpet av svangerskapet for å sikre deres utvikling barnets helse.

Spis mindre måltider oftere

Det er flere fordeler med å spise små, hyppige måltider i løpet av svangerskapet i stedet for å spise store måltider tre ganger om dagen. Ved å spise fem eller seks små måltider i løpet av dagen, kan en gravid kvinne øke sin metabolisme og gi seg selv mer energi og samtidig opprettholde en sunn graviditet vekt. Mindre måltider kan bidra til å opprettholde blod insulin nivåer, hindrer lavt blodsukker og sikre at fosteret har tilstrekkelig energi for vekst. Å spise mindre måltider bidrar også til å sørge for at det ikke er et overskudd av sukker og fett på et gitt tidspunkt i løpet av dagen som legger overskytende pounds, siden økt metabolisme vil brenne gjennom sukker og kalorier av måltider lettere.

Takle Cravings

Når jeg prøver å opprettholde en sunn graviditet vekt eller miste overskytende pounds under graviditet, er det viktig å regulere og kontrollere cravings. Graviditet cravings er den primære årsaken til overflødig vektøkning under svangerskapet, så mange av disse cravings tendens til å være for fet eller søt mat. Lær å ignorere cravings for søtsaker som iskrem og sjokolade, i stedet fokusere på sunnere snacks som gulrot, agurk skiver og frisk frukt for å møte snack cravings.

Trening

Mens tung aerobic og høy effekt trening er mislikt av leger og bør unngås under graviditet, vanlige lav effekt trening som gåing eller svømming er viktig for både mor-å-være og hennes utvikle baby. Disse øvelsene kan også være en av nøklene til å miste overflødig vekt under svangerskapet. Gravide kvinner bør diskutere eventuelle vekttap plan eller utøve diett med sin lege før de begynner, og bør også lytte til kroppen mens du trener. En mor-å-være bør avslutte sin trening tidlig når hun begynner å bli lei for å unngå overdreven tretthet og muskelspenninger, og sette unødig stress på fosteret.

Holder øye med vekttap

Hvis en kvinne ønsker å gå ned i vekt mens hun var gravid, hun trenger å holde en ganske nøyaktig oversikt over hva hun spiser, når hun trener, og hvor mye hun veier på en ukentlig basis. For mye vekttap for fort er farlig for enhver kvinne; men for en kvinne som er gravid, er det også farlig for henne å utvikle baby. En gravid kvinne som forsøker å gå ned i vekt eller holde en sunn vekt under svangerskapet bør diskutere med sin lege hvor mye vekt er sunt å tape i en gitt tidsperiode, nøye se henne vektøkning eller tap for å unngå å skape en farlig situasjon for henne barn.