Lavere Tilbake øvelser for gravide

Hvis du blir gravid, kan du nesten være garantert å ha ryggsmerter. Rundt 80 prosent av gravide kvinner opplever hyppige ryggsmerter. Graviditet legger ekstra vekt på overkroppen i en relativt kort tidsperiode, og ryggraden din må støtte den ekstra vekten og holde deg oppreist. Her er noen øvelser for å lindre smerte og styrke ryggen din.

bekken Vipper

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Du bør føle et lite gap mellom gulvet og ryggen der korsryggen buer. Stram baken. Tving korsryggen mot gulvet slik at gapet er ikke lenger der. Ikke bule magen eller trykker ned med føttene for å kunne flate ryggen. Hold i fem teller og deretter slappe av. Gjenta fem ganger.

Arm og leg reiser

Få på hender og knær med rett rygg. Løft høyre arm og venstre ben for å danne en rett linje med ryggraden. Hold stillingen i noen sekunder, og deretter senke arm og ben og varamedlem. Hvis du har problemer med å balansere selv, løfte arm og ben separat. Gjør hver arm og ben fem ganger.

Forward Bend

Sitt i en stol som har et hardt sete. Mens du holder armene avslappet, bøye seg fremover, slik at armene henge ned foran deg. Hold stillingen i en fem teller og deretter sette seg opp sakte. Gjenta fem ganger.

Heel Sitter

Knel ned og bøye seg. Strekk hendene ut så langt du kan, slik at håndflatene fortsatt kan forbli flatt på gulvet. Rock tilbake på hælene til å strekke. Fra denne posisjonen, gå fingrene forover for å øke strekningen. Når du har gått så langt du kan, hold strekken i en 20 teller, og deretter gå fingrene tilbake å slappe av strekningen. Gjenta fem ganger.

trunk Twist

Sitt på gulvet med bena krysset dine. Grab din høyre fot med høyre hånd og plasser venstre hånd på gulvet for å balansere deg selv. La din torso vri på den siden som du ser over venstre skulder. Hold i fem teller og sakte slipper. Deretter bytter hender og føtter og gjenta i motsatt retning. Gjør hver side fem ganger.