Måter å takle sorg

Sorg er en normal reaksjon på tap. Døden kan slutten av et forhold eller tap av en jobb utløse sorg og sine fysiske og følelsesmessige reaksjoner. Disse inkluderer følelser av tristhet, sinne og forvirring samt kvalme, søvnløshet og vekttap. Sorgprosessen og tidslinjen er forskjellig fra person til person. Mens noen kan sørge for måneder, mens andre kan sørge for år. Men er det noen tiltak du kan gjøre for å hjelpe deg å takle.

Uttrykke deg

Noen mennesker synes det er nyttig å snakke om tapet og medfølgende følelser. Spør familie eller venner til å låne et lyttende øre hvis du føler behov for å snakke om tapet og arbeide gjennom dine følelser. Bli med i en støttegruppe eller snakke med en profesjonell terapeut hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke med sine kjære eller ønsker å snakke med mennesker med lignende erfaringer. Men ikke føler seg tvunget til å snakke om dine erfaringer hvis du ikke ønsker å gjøre det. Vurdere å holde en journal for å uttrykke dine tanker til tider når du ikke kan eller ikke ønsker å snakke med andre.

Slipp dine følelser

Du kan føle det er feil eller svak til å tillate deg selv å gi etter for følelsene dine. Du kan føle deg motstandsdyktig mot uttrykke dine behov for å gråte, føle sint eller andre følelser forbundet med tap. Men tillater deg selv å uttrykke og frigjøre følelsene dine hjelper deg å takle tapet. Ikke prøv å stoppe deg fra å gråte hvis du føler behov. Likeledes, ikke unngå visse situasjoner, personer eller gjenstander på grunn av en frykt for at det kan bringe tilbake minner om tapet. I stedet tillate deg selv å delta i disse som de oppstår. I begynnelsen kan gjøre dette utløse sterke følelser; imidlertid med tiden og fortsatt eksponering blir det mindre smertefull.

Ta vare på deg selv

Ikke bare kan sorg påvirke din følelsesmessige velvære, det kan også ta en fysisk toll. Derfor er det viktig å ta hensyn til din fysiske helse mens sørgende. Selv om hvile kan vise seg å være vanskelig i løpet av denne tid, er det viktig for å få nok søvn hver dag. Prøv å meditere eller gjør andre aktiviteter du synes er avslappende å hjelpe dere hvile. Deltakelse i regelmessig mosjon kan hjelpe deg hvile og gi utløp for noen følelser du opplever. Sorg kan også føre til tap av appetitt eller et ønske om å binge på trøstemat. Men motstå denne atferden og i stedet spise mat som er næringsrik og sunn. Spis flere små måltider om du synes det er vanskelig å spise store porsjoner, og få noen til å spise middag med deg hvis ikke ønsker å spise alene.

Søk hjelp hvis du trenger det

Mens noen er i stand til å overvinne sorg uten profesjonell hjelp, mens andre trenger hjelp takle tapet. Det er viktig å kjenne tegn som indikerer et behov for profesjonell hjelp. Søke hjelp hos en profesjonell hvis din sorg vedvarer i mer enn fire måneder uten forbedring; du føler deg deprimert; du kan ikke konsentrere seg, sove, spise eller sosialisere; du tenke selvmord eller andre handlinger av selvskading.