Sikker øvelser for en 25-ukers graviditet

I 25. uke, er du solid i andre trimester. På dette punktet, er det svært viktig at du opprettholder fysisk aktivitet. Den voksende livmoren legger noen begrensninger på dine utøve opsjoner. Hopp aktiviteter som kan hindre sirkulasjon som ligger flatt på ryggen, noen typer yoga eller enhver aktivitet som holder deg i ro i lange perioder av gangen. Stick med øvelser som oppmuntrer bevegelse og hyppige posisjonsendringer.

regler

Før du starter noen treningsprogram, holde et par enkle regler i tankene. Først, og viktigst, dobbeltsjekke med din fødselslege at du er godkjent for trening. Visse medisinske tilstander kan kreve hvile og utelukke noen øvelser.

Følg de tradisjonelle trenings regler til punkt og prikke. Hold deg hydrert, slutter å trene hvis du føler overopphetet eller svak, og sørg for å mate kroppen din før og etter treningen. Unngå aktiviteter som krever en høy grad av balanse, for eksempel sykling eller rulleskøyter.

Aerobic

De fleste lav effekt aerobic er egnet (og behagelig!) I løpet av 25. svangerskapsuke. Rask gange er en utmerket måte å tone musklene. Mer intense aktiviteter, som løping eller jogging, kan være ubehagelig og altfor taxing på kroppen din, men hvis du har kjørt eller jogget gjennom hele svangerskapet, er det trygt å fortsette å gjøre det.

Andre aerobe aktiviteter, for eksempel svømming, stasjonær sykling og step aerobic, er gode måter å arbeide opp en svette og holde kroppen i topp stand.

calisthenics

Graviditet calisthenics er øvelser spesiallaget for den gravide kroppen. Disse enkle oppgaver krever ingen utstyr, og de bruker kroppsvekten for motstand. Sit-ups og push-ups er eksempler på calisthenics, men er ikke egnet for gravide kvinner. Endre tradisjonelle calisthenic øvelser for å imøtekomme kroppens behov og magen. Bruk en vegg, snarere enn gulvet, for push-ups. Stå i nærheten av en stol langt balansen mens du løfter beinet fremover eller utvide den tilbake.

Fordi calisthenics er tradisjonelt definert som en type gymnastikk, J. Morris Slemons, forfatter av The Prospective mor, sier at de skal kun foretas etter godkjenning fra legen din - som kan gi deg informasjon om calisthenics øvelser som er trygge under svangerskapet .

stretching

Selv strekninger vanligvis ikke vil gi deg en tradisjonell trening, vil de hjelpe musklene forberede for tredje trimester og levering. De vil tone, slappe av og styrke musklene, samt forbedre blodsirkulasjonen.

Du kan gjøre nesten enhver strekning som innebærer å ligge flatt på ryggen. Så lenge magen og balanse ikke komme i veien, kan du fortsette å strekke hele svangerskapet. Tenk stående eller sittende "tå berører" å frigjøre spenninger i ryggen og styrke leggmusklene.