Snacks med jern for tenåringer

Som forelder til en tenåring, har du sannsynligvis avhørt hvordan det er mulig for ett barn til å spise så mye mat. En krevende tidsplan består av skole, en deltidsjobb, sport og andre fritidsaktiviteter betyr at de bruker opp mye av kalorier i løpet av en dag. Mens mange måltider og snacks gir dem drivstoff de trenger, er det viktig å velge riktig mat for å hjelpe opprettholde god helse. Iron gir barnet energi, så jernrik snacks er et ideelt tillegg til tenåringens kosthold. Tenåringer trenger 11 til 15 milligram jern hver dag.

Tørket frukt

Tørket frukt er en lett snack for tenåringer til å bære til skolen eller basketball praksis uten å bekymre deg for at de vil ødelegge. Å spise det vanlig er ideelt, men tenåringen din kan også spise tørket frukt med streng ost eller kjeks til opp næringsinnholdet i hans snack. En fjerdedel kopp tørkede fersken har 1,6 milligram jern, fire tørket aprikos halvdeler inneholder 0,4 milligram og en 1/2 kopp rosiner inneholder .07 milligram. Tørket frukt er ofte høy i sukker, så balansere den med andre snacks for å hindre overdrive på den søte ting.

nøtter

Bærbare og enkle å finne snacks er bra for travle tenåringer fordi de kan drivstoff opp uten altfor store anstrengelser. Nøtter er en velsmakende alternativ og kan bli kastet inn i en ryggsekk eller plukket opp på bensinstasjon på vei til en fotballkamp. Jernet i nøtter gir tenår en energi boost. En håndfull peanøtter eller cashewnøtter er en enkel å spise snacks. Bland nøtter med tørket frukt og korn til å gjøre trail mix eller spre peanøttsmør på en bagel. En 1/2 kopp mandler inneholder 3,1 milligram jern og en 1/4 kopp cashewnøtter har 2,1 milligram.

Korn

Cereal trenger ikke å bli spist med melk å gjøre det gunstig. En zip-top bag fylt med tørr frokostblanding er en enkel on-the-go snack for tenåringer. Se etter jern-forsterkede versjoner, som bidrar til den daglige inntak anbefalinger for tenåringen din. Les ernæring etikettene for å bestemme mengden av jern i tenåringens favoritter. Noen valg har over 20 milligram jern i en enkel servering, som vanligvis varierer fra 3/4 til 1 kopp.

bønner

Du tenker kanskje ikke på bønner når du planlegger en snack for tenåringen, men deres jerninnhold gjør dem noe å vurdere. Pakk bønner i en tortilla med ost og skiver avocado for en rask matbit at tenåringer kan spise mellom klasser eller i bilen. Hjemme, kombinere mashed bønner med ost for en jern-rik dip at parene med mais chips, tortillas eller skiver paprika. En 1/2 kopp hvite bønner inneholder 2,5 milligram jern og en kopp nyre eller svarte bønner inneholder nesten 4 milligram.