Sove komfortabelt under graviditeten



Den videre langs du får i svangerskapet, synes det desto vanskeligere er det for deg å sove. Vanlige stillinger, på ryggen eller magen, ikke er anbefalt eller selv behagelig. Det er nesten umulig å sove på strukket magen og hvis du prøver å sove på ryggen, du ender opp komprimere din vena cava, venen som sirkulerer blod i underkroppen, redusere blodstrømmen til barnet, ifølge fødselslege Dr. Vera Stucky, i en artikkel for Parenting.com. Liggende på din side er den anbefalte posisjon. Sleeping hjelpemidler og følge noen enkle tips kan maksimere liggekomfort.

Bruksanvisning

1 Kjøp en kropp eller lang graviditet pute. De fleste kropp og graviditet puter er lengre enn den gjennomsnittlige personen, og bidra til å omstille nakke, hofter og rygg. De støtter knærne, magen og hodet samtidig, noe som gjør side sover mye mer behagelig. Velg en goody kvalitet kropp pute som er fast nok til å støtte den voksende magen.

2 Bruk et egg kasse madrass pad for sengen. Liggende på din side kan skade skuldrene og hoftene på en fast seng. En skum, egg kasse-stil madrass legger riktig mengde pute i disse områdene. Plasser den på toppen av madrassen, men under arkene.

3 Unngå å drikke store mengder vann eller andre drikker et par timer før sengetid. Dette vil kutte ned på antall ganger du må våkne fra dvale for å få opp, bruke badet og prøver å bli komfortabel igjen.

4 Strekk og bøy bena og føtter før sengetid. Noen kvinnen lider av alvorlige leggkramper om natten. Rett før sengetid, rett ut beina og bøye føttene oppover et par ganger for å holde leggkramper i sjakk. Hvis bena har en merkelig kryp eller på annen måte ubehagelig følelse som ikke vil gå bort, bør du rådføre deg med din lege, som du kanskje har RLS, som kan utvikle seg hos gravide kvinner i løpet av tredje trimester.

5 Ligg på din venstre side. De fleste leger anbefaler gravide å sove på sin venstre side, holde livmoren av leveren. Det forbedrer også blodtilførselen til morkaken og resten av kroppen din, ifølge barnelege og forfatter Dr. Bill Sears. Det er greit hvis du finner deg selv på ryggen midt på natten, men. Bare flytter deg tilbake på din venstre side.

Hint

  • Snakk med nylig gravid venner eller familiemedlemmer om type pute som fungerte best for dem før du kjøper en.
  • Sover i en luftkondisjonerte rom kan gjøre det enklere for deg å sove, som gravid kvinne har en tendens til å bli varmt enkelt.
  • Kom deg ut av sengen hvis du ikke får sove, i stedet for å kaste og slå. Gjør et rolig, lav-stimulering aktivitet, som å lese en bok før du føler deg trøtt nok til å sovne.