Stor diett planer for tenåringer

Tenårene er en periode med rask fysiske vekst og utvikling. Derfor er det viktig at din tenåring har et kosthold som inneholder de nødvendige næringsstoffene for sunn modenhet. Snarere enn strenge måltid planer, er det mer effektivt å lære tenåringer hvordan å lage sunn mat valg for måltider og snacks, og deretter holde dem tilgjengelig rundt hjemmet ditt. De trenger også å forstå det grunnleggende om hvordan kalorier blir brent, og hvordan det er relatert til trening og porsjonsstørrelser.

Frokost

Frokost er et viktig måltid fordi det gir din tenåring all energien du trenger for å få sin dag til en god start. Dessuten får tilstrekkelig kalorier til frokost kan hindre ham fra overspising senere på dagen. Hvis din tenåring har en tendens til å være på rømmen i morgen, vurdere kald frokostblanding som inneholder sunt hele korn, lettmelk og frukt. Den kan tilberedes raskt og er høy i komplekse karbohydrater og andre sunne næringsstoffer. En annen rask og sunt alternativ er en hel hvete bagel toppet med peanøttsmør. Nøkkelen er å holde sunn elementer, for eksempel frukt hendig, slik at de kan bli fanget når din tenåring er i en hast. Hvis han nekter å spise grove kornprodukter eller biter av frukt, bør du vurdere å blande dem i en smoothie. For å gjøre en næringsrik smoothie, bland fettfattig iskrem med is og whey protein.

Lunsj

Lunsj for tenåringer ofte består av mat fra hurtigmatrestauranter eller automater. Hvis de har en tendens til å spise rask mat, opplyse dem om porsjonsstørrelser, og velger grillet elementer i stedet for stekt elementer. Erstatte små drikker for stor drikke kutter kostnadene og mengden kalorier. Hjelp tenåringen bli klar over begrensende krydder, for eksempel salatdressinger, majones og ketchup, som inneholder mye sukker og fett. Velge salater i løpet av pommes frites er en annen kalorisparer som også legger næringsstoffer. I stedet for fast food, pakke din tenåring en næringsrik lunsj. Leftovers fra tidligere måltider, for eksempel potten stek, bakt kylling, kjøttpudding eller biff, kan gjøre næringsrik smørbrød. Husk å øke næringsstoffer, gjør smørbrød med hele korn brød, salat og tomater. Legg litt streng ost, og frukt til dessert.

snacks

Ifølge teengrowth.com, tenåringer trenger å inkludere mer frukt og grønnsaker i sitt daglige kosthold. Frukt og grønnsaker inneholder viktige vitaminer, komplekse karbohydrater og fiber. For å hjelpe tenåringer unngå salgsautomat snacks, gi dem praktiske elementer som gulrot pinner, epler, fersken og appelsiner. Tørre ristede nøtter, såsom peanøtter, mandler og gir viktige proteiner og mineraler, så vel som en tilfredsstillende crunchiness. Protein barer og energi barer kan være sunn snacks, men velge merker som er lav i kalorier og hvitt sukker.

Middag

Ved å få hele familien involvert med å spise et sunt, ernæringsmessig balansert middag, vil du utsetter din tenåring til sunne matvaner også. Imidlertid kan din tenåring insistere på mat som taco eller pizza. Hvis det er tilfelle, velger ingredienser for disse matvarer som er så sunt som mulig. Velg en vegetarisk pizza, for eksempel, med fettfattig ost og en hel hvete skorpe. Andre sunne pålegg inkluderer grønn paprika, sopp, løk og oliven. Tacos kan gjøres med mager kjøttdeig, fettfattig ost og lite fett rømme, tomater og salat. Stek elendige i en sunn olje, for eksempel rapsolje.