Sugar Free Diet Tips for Kids

Fedme er en alvorlig tilstand som rammer barn. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, 17 prosent av barn og ungdom i alderen 2-19 er overvektige. Fedme oppstår når et barn er over den normale vekt for hans alder og høyde. Det kan føre til helseproblemer som type 2 diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Spise en høy-sukker kosthold kan bidra til overvekt og fedme blant barn.

karbohydrater

Karbohydrater, som er en viktig energikilde for kroppen, kommer i to former: enkle sukkerarter som fruktose, glukose og laktose; og stivelse eller komplekse karbohydrater, som finnes i stivelsesholdige grønnsaker, korn, ris, brød og frokostblandinger. Mens karbohydrater i form av hele korn er nødvendig for et sunt kosthold, kan raffinert sukker bidrar til fedme. Unngå raffinert sukker som finnes i mat som kjeks, kaker, godteri og tyggegummi fordi de gir mye kalorier og er av lav næringsverdi. Barn trenger å begrense sitt inntak av raffinert sukker som finnes i frossen pizza og microwavable matvarer samt sukkerholdig brus og andre søtet drikke.

Erkjennelsen Sugar

En viktig side ved å skape sukkerfrie dietter for barn, å være i stand til å gjenkjenne og lokalisere sukkeret i mat. Ingrediens lister på mat etiketter må lese, da de indikerer hvilke typer sukker lagt. Hvis sukker er oppført blant de første ingrediensene da produktet er høy i sukker. Det finnes en rekke navn for sukker, inkludert mais sirup, søtningsmiddel, dekstrose, fruktose, glukose, hvitt sukker eller melis. Les etiketten for å bestemme den totale mengden av sukker per adskillelse og kjøpe matvarer som spesifikt sier sukkerfri eller ikke-sukker-lagt.

andre tips

Kjøp sunne frokostblandinger og unngå sukkerholdige og frostet frokostblandinger. I tillegg unngå å legge sukker til varme frokostblandinger som havregryn eller kremen av hvete. Barn trenger ikke å helt unngå desserter. I stedet bør de spise sunne alternativer som frisk frukt i stedet for kaker, paier og andre søtsaker. Fersk eller frossen frukt er et bedre alternativ enn hermetisert varianter, spesielt når den er pakket i sirup. Selv om noen juice er 100 prosent fruktjuice, bør barn drikke det i moderate mengder. For eksempel bør barn under 7 drikke 4-6 oz. juice, bør og eldre barn og tenåringer har ikke mer enn 8-12 oz.

Sugar-Free Recipes

Barn kan fortsette å spise velsmakende snacks og desserter. Bruk et eple, banan, rød og grønn steinfrie druer, ananas, yoghurt og kokosmasse til å gjøre frukt kebab. Denne oppskriften tar bare 15 minutter å tilberede og er lav i kalorier og inneholder naturlig sukker. I stedet for å tjene barna fruktjuicer, prøve å lage en berry smoothie, som er en sunnere og mer næringsrik alternativ. Bruk 1/2 kopp enten friske eller frosne bringebær og jordbær, fettfri yoghurt og skummet melk. Når baking, bruke naturlige erstatning sukker som melasse, honning eller ren lønnesirup. Selv tilsatt sukker kan forbedre smaken av mat, bør det spises i moderate mengder.