Sunn Graviditet tips

Graviditet er en veldig spennende tid, og det er en tid da du blir overbelastet med informasjon. Det er viktig at du lærer hvordan du kan bli frisk i løpet av de 40 ukene, både for deg selv og barnet ditt.

svangerskapskontroll

Hvis du planlegger å bli gravid eller tror du kan være gravid, bør du få svangerskapskontroll. Allerede før du blir gravid, begynner å ta prenatal vitaminer. Kutt ut alkohol, tobakk og narkotika, og vurdere å kutte ned på brus og sukker. Når du tror du er gravid, vil et besøk til din OB / GYN, fødselslege, familie utøveren eller sertifisert jordmor bekrefte det, og sikre at du får tilstrekkelig omsorg. Ifølge Kidshealth.org, kan din lege sile for potensielle helsemessige problemer som kan komplisere en graviditet. Hvis du er faktisk gravid, vil han eller hun også planlegge regelmessige prenatal besøk for å holde orden på din graviditet fremgang.

god ernæring

Når du blir gravid, må du spise rundt 300 ekstra kalorier per dag (eller mer hvis du er bærer multipler). Dette gjelder spesielt som svangerskapet utvikler seg. Ditt kosthold bør inneholde magert kjøtt, frukt, grønnsaker, hele korn brød og meieriprodukter som er lav i fett. Noen kvinner kan tro at fordi de tar prenatal vitaminer, er de fritatt fra å måtte spise så mange næringsrike matvarer. Mens vitaminer å sikre at du får nok næringsstoffer jern og folsyre, de er ikke ment å erstatte sunne måltider.

hydration

Ekstra væskeinntak er viktig fordi en kvinnes blodvolum øker mye under svangerskapet, og krever mer vann for å opprettholde hydrering. Drikke mye vann hver dag kan bidra til å forhindre vanlige svangerskapsrelaterte problemer som dehydrering og forstoppelse.

Trening

Ifølge US Department of Health and Human Services, gravide kvinner bør få minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet hver uke. Low-impact aktiviteter som svømming og yoga er spesielt gunstig fordi de kan være mer komfortabel til en gravid kvinne og fordi de bærer mindre fare for skader. Etter den første trimester er det anbefalt at du avstå fra mageøvelser og gulv øvelser gjøres på ryggen. Sjekk med legen din hva du trygt kan gjøre.

Sove

Gravide kvinner bør få nok søvn. Noen leger vil fortelle gravide kvinner til å sove på sin venstre side, da dette er den beste måten for å opprettholde den beste blodstrømmen til placenta og holder fosteret fra å ligge på en stor blodåre på høyre side av kroppen.

Hva skal unngås

Alkohol: Ingen har bestemt hvor mye alkohol er "trygt" å konsumere i løpet av svangerskapet. Det har vært knyttet til mentale og fysiske misdannelser hos et nyfødt barn, i tillegg til andre problemer, og bør unngås.
Narkotika: Recreational narkotikabruk under svangerskapet setter det ufødte barnet i fare for narkotikaavhengighet, underutvikling, for tidlig fødsel, fødselsskader og atferd og lærevansker. Selv noen reseptbelagte og over-the-counter narkotika kan være skadelig. Spør helsepersonell som medisiner og kosttilskudd bør unngås under svangerskapet.
Nikotin: Røyking under svangerskapet kan føre til dødfødsel, for tidlig fødsel, lav fødselsvekt, krybbedød, astma og andre luftveisproblemer.
Koffein: Høy koffein forbruk kan være knyttet til en høyere risiko for spontanabort, så unngå eller begrense det som en del av ditt kosthold kan bidra til å redusere disse risikoene.
Visse matvarer: Det er en lang liste over matvarer som gravide bør unngå for å forhindre skade på fosteret, inkludert myke oster, røkt sjømat og rå egg.