Sunn mat å spise i de siste ukene av svangerskapet

Etter å unngå brus og snacking på grønnsaker i mange måneder, spise sunt er trolig det siste du ønsker å vurdere. Men det er en av de viktigste tingene du kan gjøre for både deg og din utvikle baby. Du trenger ca 300 flere kalorier enn du gjorde før graviditeten, melder den amerikanske Graviditet Association. Mens det er mange viktige næringsstoffer til forbruker, flere sunne matvarer hjelpe deg å møte de fleste av dine ernæringsmessige behov.

Helkorn

Selv om din svulmende mage kan gjøre det ubehagelig for deg å spise mye på en gang, omfatter cirka ni unser hele korn daglig, sier MayoClinic.com. Du og din utvikling barnetrygd fra karbohydrater, fiber og jern som du får fra å spise hele korn. Som fødselen nærmer seg, vil helkorn gi deg sakte frigjøring av energi du trenger for å holde deg under fødselen, som Ask Dr. Sears anbefaler.

Kalsium-rik mat

Å drikke melk eller spise yoghurt, pudding og ost noen enkle måter å sikre at du får nok kalsium i løpet av de siste ukene av svangerskapet. Din fosteret bruker kalsium for å styrke og vokse bein, ifølge MayoClinic.com. Sikt i minst fire porsjoner med meieriprodukter per dag for å få den amerikanske anbefalte daglige rasjon av 1200 milligram kalsium, melder Cleveland Clinic. Andre gode kilder inkluderer kalsium-beriket soyamelk, grønne grønnsaker som brokkoli eller spinat, sardiner, tofu, sjømat og bønner.

Vitamin D Foods

Det er viktig å konsumere sunn mat rik på vitamin D i løpet av de siste ukene av svangerskapet. I tillegg til å hjelpe med kalsium absorpsjon, antyder forskning utilstrekkelig vitamin D kan bidra til svangerskapsforgiftning, svangerskapsdiabetes eller problemer med fosterutvikling, melder Verdens helseorganisasjon. Selv om soling er den mest effektive måten for kroppen å absorbere vitamin D, egg eller fisk med lave nivåer av kvikksølv, inkludert steinbit og reker, sikre at du får nok, anbefaler Cleveland Clinic.

Høy Protein Foods

Forbruker ca 100 gram protein daglig er viktig både for deg og din fosteret, anbefaler American Graviditet Association. Protein hjelpemidler i hjernens utvikling, som fortsetter å vokse og utvikle seg i løpet av de siste ukene av svangerskapet, sier Johns Hopkins Medicine. Proteinrik mat også hjelpe livmor og brystene vokser. Gode ​​proteinkilder inkluderer magert kjøtt som kylling eller biff, nøtter, tofu og belgfrukter som svart eller kidneybønner.

Iron-rik mat

Kroppen absorberer mer jern enn normalt i slutten av svangerskapet, så forbruker jern-rik mat er viktig. Iron hjelper musklene fungere skikkelig, og hjelper til og med du håndtere vanligste symptomene på tredje trimester, som irritabilitet og tretthet, melder Cleveland Clinic. Laks eller ørret er ikke bare lav i kvikksølv, men høy i essensielle omega-3 fettsyrer, som Mayoclinic.com stater. Mange næringsrike og vitaminrike frukter og grønnsaker er også høy i jern, for eksempel bær, druer, appelsiner, grønne grønnsaker, brokkoli, søtpoteter og spinat.