Sunne måter å gå ned i vekt mens gravid

Det er viktig å følge en godt balansert, næringsrikt kosthold under svangerskapet. Selv om dette er ikke tiden for å følge en restriktiv diett med sikte på å miste vekt, kan du forbedre din helse --- og at fosteret --- ved å spise godt og trene. Hvis du er aktiv, og handel junk food for mer næringsrik valg, kan du finne deg selv å forme seg til tross for babyen bump.

Spis klokt

Du trenger ca 300 ekstra kalorier per dag i løpet av svangerskapet, og du bør spise færre enn 1800 kalorier per dag. Spis minst tre porsjoner med magre proteiner, tre porsjoner med mat som inneholder vitamin C, fire porsjoner med kalsium-rik mat, seks eller flere porsjoner med hele korn og rikelig med frukt og grønnsaker. Hvis du spiser nutritiously under svangerskapet, kan du ta fatt på sunne vaner som vil føre til langsiktig vekttap.

Det er viktig å få nok fett i kosten under svangerskapet, som utvikler barnet trenger fett for å vokse skikkelig. Forfatterne av "Hva kan man forvente når du venter" anbefaler fire fulle porsjoner med fett daglig. En servering av majones eller smør, for eksempel, ville telle som en visning av fett. Når matlaging, bruke hjerte-sunt fett som olivenolje og rapsolje.

Trening

Trene under svangerskapet er bra for deg og barnet ditt, og det kan bidra til å holde deg i form selv når du opp i vekt. Mange gravide kan trene med bare noen få restriksjoner, men alltid spørre legen din hvilke øvelser er trygt for deg. Unngå overoppheting under svangerskapet, da det kan føre til redusert blodstrøm til livmoren.

Utelate noen øvelser som krever at du ligger på ryggen etter fjerde måned, stamme magen (for eksempel sit-ups) eller forvrenge kroppen din. Hold deg ut av posisjoner som kan tillate luft å bli tvunget inn i skjeden din, slik som å bringe knærne til brystet. Hopping og rykninger er heller ikke anbefalt under graviditet, så permittere high-impact aerobic i favør av å gå eller milde sykling.

Mange kvinner også dra nytte av prenatal yoga, som ikke bare bidrar til å tone kroppen og roe sinnet, men også hjelper deg å lære den dype pust du trenger når du går inn i arbeid.

spesielle hensyn

Hvis du var overvektig før du blir gravid, kan du oppleve at du får mindre vekt enn andre gravide. Faktisk kan du til og med miste noen vekt når du begynner å spise sunnere mat, men umiddelbar vekttap bør ikke være målet ditt. Spør legen din hvor mange kalorier du trenger i løpet av svangerskapet, og husk at du bør bestrebe seg på minst 1800 per dag, alle hentet fra næringsrik mat.

Advarsel

Etter restriktive vekttap dietter under svangerskapet kan føre til ernæringsmessige mangler som kan skade fosteret. Det er viktig at gravide spise godt, og det er normalt og sunt å få 25 til 35 pounds i løpet av svangerskapet.