Sunt kosthold og matvaner hos barn

Den menneskelige kroppen krever mer enn 40 vitaminer og mineraler hver dag. Ingen enkelt kilde til mat gir alle disse næringsstoffene; tilsvarende, er det viktig for barn å spise en rekke matvarer hver dag for å sikre sine organer får tilstrekkelig ernæring. Sørg for at du barnet spiser riktig mengde av hver matvaregruppe hver dag. Kravet varierer avhengig av barnets alder og aktivitetsnivå; men det er grunnleggende retningslinjer.

grønnsaker

Grønnsaker er naturlig lav i fett og kalorier, og er kolesterol-free. De gir barn med mange næringsstoffer, inkludert kalium, som fremmer sunn blodtrykket, og C-vitamin som hjelper kroppen å helbrede og holder tennene og tannkjøttet sunt. Barn alderen 4-8 behovet 1 1/2 kopper grønnsaker per dag. Jenter 9 til 13 trenger to kopper hver dag, og 9 til 13 år gamle gutter trenger 2 1/2 kopper grønnsaker per dag. Vi presenterer barnet til grønnsaker i ung alder bidrar til å sikre at han vil spise dem som en voksen.

frukt

Frukt er en kilde for næringsstoffer inkludert kalium, vitamin C og folsyre. Frukten inneholder også fiber, noe som fremmer riktig tarmfunksjon og reduserer forekomsten av forstoppelse. Sikre at barnet får minst minimum servering av frukt hver dag. Barn 4 til 8 trenger en å 1 1/2 kopper frukt hver dag, og barn 9 til 13 trenger 1 1/2 kopper per dag.

korn

Blant andre næringsstoffer, korn inneholder magnesium som kroppen trenger for å bygge muskler og B-vitaminer, som er viktig for et sunt nervesystem. I tillegg til å gi næringsstoffer, korn også hjelpe administrere barnets vekt ved å gi en følelse av fylde med færre kalorier. Barn 4 til 8 trenger omtrent fire til fem unser korn hver dag. Jenter 9 til 13 trenger fem unser korn hver dag, og equivalently alderen gutter trenger seks unser per dag. Et barn bør få minst halvparten av hans daglige korn krav fra hele korn. Hele korn er korn som består av hele korn kjernen. Eksempler på hele korn omfatter hel-hvete brød, brun ris og havregryn.

Kalsium-rik mat

Barna krever en diett som inneholder kalsium-rik mat til aide med bein og tenner utvikling. Barn 4 til 8 behovet to kopper kalsium-rik mat per dag, og barna 9 til 13 trenger tre kopper per dag. Eksempler på kalsium-rik mat inkluderer melk, ost, yoghurt og kalsium-forsterkede appelsinjuice. Serve barnet melkeprodukter som er lav-fett eller ikke-fett å sikre at han får de næringsstoffene uten mettet fett og kolesterol inkludert i hel-melkeprodukter.

Kjøtt, bønner, fisk og nøtter

Kjøtt, bønner, fisk og nøtter gir barn med jern og protein. Iron hjelper kroppen å frakte oksygen i blodet, og protein fungerer som byggestein for bein, muskler, brusk, hud og blod. Barn 4 til 8 år gammel trenger tre til fire unser disse matvarene per dag, og de ni til 13 krever fem unser per dag. Eksempler på en unse av denne maten gruppen omfatter følgende: ¼ kopp kokte bønner; ett egg; 1 spiseskje peanøttsmør; eller en halv unse av nøtter eller frø.