Super Graviditet Foods

Graviditet er en spennende tid i en kvinnes liv når hun er veldig fokusert på hennes kropp og hennes utvikle baby. Selv om mange kvinner ser frem til graviditet som en tid når de kan spise hva de vil, sannheten er at det å være gravid krever bare en omtrentlig tre hundre ekstra kalorier om dagen. For å være sikker på at du gir deg selv og barnet den beste ernæring mulig, bruke disse ekstra kalorier klokt og spise sunn mat.

bønner

Legge bønner til kosthold i form av kikerter, linser, Lima bønner eller noen form for bønne, er en utmerket måte å tjene kroppen din og babyen din rett. Bønner inneholder mye proteiner og jerninnhold som vil gi deg noe av den energien kroppen din kan være mangler akkurat nå. I tillegg mange gravide og ammende kvinner utvikler anemi, som er en mangel på jern, fordi de fleste av deres jerntilførsel er gått direkte til barnet sitt. Dette vil sikre at du får jernet boost du trenger.

Legg bønner til kosthold ved å legge en håndfull kikerter til en salat, slik at en linse suppe, eller sauteing svarte bønner med paprika og løk, toppet med ost og gjøre en yummy taco.

Brokkoli

Brokkoli er en all-around super mat selv om du ikke er gravid, men for gravide kvinner spesielt, vitamin A, folat, fiber, kalium og kalsium er alle utrolig sunt. Folat er nødvendig for et foster utvikling og kalium stabiliserer blodtrykket, som stiger med den belastningen som graviditet setter på kroppen. Cartenoids i brokkoli også fremme sunt syn.

Innlemme brokkoli i din diett med rå brokkolibuketter i salat, en cheesy brokkoli suppe eller wokede brokkoli med litt olivenolje og fersk hvitløk.

Storfekjøtt

Beef noen ganger får et dårlig rykte på grunn av sin høye fett og karbohydratinnhold, sammenlignet med kylling eller kalkun, men det har også en rekke fordeler. Magert kjøtt inneholder mye protein og jern, samt vitamin B6 og B12. Den høye konsentrasjonen av kolin er viktig for sunn utvikling av hjernen i den voksende fosteret.

Få en biff fikse grilling opp noen biffer, topping en grønn salat salat med tynt kutt pepper biff eller indulging i en Philly-stil biff sandwich med sauteed løk.

bær

Blåbær, jordbær, bringebær og bjørnebær er gode kilder til vitamin C, kalium, fiber og folat, samt en måte å få litt ekstra væske i kostholdet ditt på grunn av sitt høye vanninnhold. De inneholder også en forbindelse som forhindrer cellene fra å bli skadet, noe som er nyttig for en baby hvis celler er fortsatt forming.

Kast en håndfull bær på toppen av en yoghurt eller noen kornblanding eller bare nyte dem vanlig.