Teen Boys i Weight Training

I løpet av de siste tiårene, ble et stigma knyttet til ungdommer vekt-trening, mye på grunn av studier i 1970 som viste barnearbeidere led av hemmet vekst på grunn av overdreven fysisk arbeid. Imidlertid har nyere forskning tilbakevist at teori og bekreftet at vekttrening i ungdomsårene kan ha noen positive effekter på både fysiologiske og psykiske helsen til en tenåring.

Nyere studier

En studie publisert i "The American Journal of Pediatrics" som kryss undersøkt 42 andre studier fra 1949 til 2009 viser at styrketrening kan ha nytte ungdoms helse. Hovedformålet med studien var å undersøke påvirkning av alder og modenhet på effektiviteten av progressiv styrketrening blant barn og unge. Styrketrening er definert i studien som en type øvelse som krever muskulaturen til kontrakt mot en motstridende kraft som kroppsvekt, vektstenger, manualer eller en vekt-maskin. Forskere fant ikke en økning i styrke gevinster med hormoner som tidligere antatt, men oppdaget at muskel vekst hos ungdom følger en lineær mønster. En 2010 artikkelen på NYTimes.com siterer en undersøkelse utført av Institute of Training Science and Sports Informatikk i Köln, Tyskland, som fant at nesten uten unntak, barn nytte av vekttrening, med tenåringer spesielt å gjøre mest mulig gevinst.

Effekter av vekttrening

Styrketrening kan øke utholdenhet og styrke hos unge mennesker, ifølge MayoClinic.com. De anbefaler å bruke kontrollerte bevegelser med lett motstand og riktig teknikk for best resultat. Vekt trening i tenårene kan føre til sterkere bein, sunnere blodverdier og økt selvfølelse. I tillegg vekttrening arbeider for å gi en muskel, skjelett stiftelse som fører til en redusert risiko for idrettsskader.

Varighet av vekttrening

Kortere opplæringsperioder i ungdomsårene er knyttet til gevinster i nevromuskulær kommunikasjon, men ingen reell styrke gevinster. Men resultatene indikerte at lengre perioder av styrketrening kan føre til hypertrofi eller muskelstyrke i tenåringer, i henhold til en 2010 artikkel i tidsskriftet "Pediatrics". Trening to til tre ganger per uke vil også resultere i en positiv vekst, ifølge studien. Flere treningsøkter pr uke er assosiert med høyere styrke gevinster etter styrketrening, og lengre treningsøkter er mer produktive enn kortere.

betraktninger

Ifølge Yale Medical Group, tenåringer bør "tog for høyre grunner", slik som å forbedre sin fysiske helse eller idrettsprestasjoner og fokus på toning muskler, ikke sette på bulk. Teen gutter som vekt-tog bør finne en instruktør til å lære dem riktig form for å unngå skader og oppnå maksimal gevinst. The Australian Sports Commission anbefaler å bruke progressiv overbelastning ved å øke mengden av motstand eller hvor ofte du trener for å kontinuerlig øke muskulaturen og unngå skader. I tillegg sier de at ungdom som trener bør fokusere på moderat intensitet, maksimal utvinning og teknikk.