Thanksgiving dietter
Thanksgiving og kosthold - ideer knapt synes kompatible. Akkurat som visjoner av gresskar pai og potetmos dekket i saftig saus hoppe gjennom fantasien din, kommer du til en nølende stopper opp og lurer på om dette er riktig tidspunkt å følge en diett. Den gode nyheten er at du kan nyte den største festdagen i året. Nærme ditt måltid forberedelse og servering som en deilig øvelse i å spise sunt. Du kan ha det beste fra begge verdener.
Meal Planning
Thanksgiving kokker trenger ikke å bekymre deg for å tjene kjedelig og smakløs Thanksgiving fare. Med planlegging, kan du forberede en fest for å tilfredsstille diett bevisste familie og venner. Gjør din favoritt oppskrifter diett-vennlig ved å bruke hjerte smart smørerstatninger og olivenolje å tråkle fuglen og i stuffing oppskrifter. Substitute applesauce for olje i hjemmelagde bakevarer. (Se Resources.) Bruk ferske råvarer når det er mulig. Gjør frisk tranebærsaus, for eksempel, for en deilig super-mat tradisjonell Thanksgiving siderett. Harvard Health hjemmeside anbefaler en liste over "super" Thanksgiving matvarer, for eksempel søtpoteter, gresskar og pekannøtter.
Porsjons
En tabell nedtynget med Thanksgiving skuddpremie synes å invitere fråtseri. Bo med en diett eller bare spise fornuftig ved å kontrollere hvor mye mat du legger på tallerkenen din. Regulere porsjoner og motstå sekunder - og tredjedeler. Bygg en tallerken med mat med riktige proporsjoner matvaregrupper. Tjene deg selv en del av kalkun på størrelse med en kortstokk eller tre til fire unser. Plasser en kopp eller så av poteter eller dressing på tallerkenen din. Du bør ha omtrent halve tallerkenen fylt. Fyll resten av tallerkenen med grønnsaker og frukt, som kan inkludere tyttebær, grønne bønner og salat. Men husk at selv den tartest tranebærsaus vanligvis er laget med mye raffinert sukker.
Tips og triks
Ulike tilnærminger til Thanksgiving middagsbordet kan hjelpe deg å holde spise rimelig. Spise et par biter av hver tallerken inkludert desserter, antyder en MSNBC artikkel, "Unngå Blowing din diett på Thanksgiving," å føle seg mindre fratatt. Du kan ha en smak av mat bare servert på Thanksgiving, som for eksempel tyttebær, gresskar pai, stuffing og grønn-bønne gryte - men husk hvor mye fett og sukker du putter i kroppen din. Spise salat og grønnsaker før du spiser et kyllinglår og runde av mashed og kandiserte søtpoteter.
Virkelighet
Innrømme for deg selv at med alle dine gode intensjoner, har du sannsynligvis vil overspise på Thanksgiving dagen. Gi deg selv tillatelse til å nyte mer enn du kanskje vanligvis spiser. Denne tilnærmingen kan være nyttig hvis du vanligvis spiser et sunt kosthold resten av året. Spar deg selv for Thanksgiving bordet, begrense eller unngå snacks og forretter før måltidet. En av de psykologiske fordelene ved en sunn spising livsstil kan være en skyldfølelse-fri Thanksgiving middag.