Tips for å gjøre graviditet Enklere
Graviditet kan være ubehagelig og utfordrende. Men det kan også være en fantastisk tid. Det er mange ting du kan gjøre for å bidra til å gjøre svangerskapet en fornøyelig og det beste er at disse tingene også hjelpe deg å vokse en sunnere baby.
Ikke glem å trene
Ikke slutte å trene. Hvis du ikke trener før, nå som du er gravid er en fin tid å starte - men ta det sakte. Du bør gjøre lav-effekt øvelser som å gå eller svømme. Unngå øvelser som involverer balanse som saldoen er ikke så god start rundt fjerde måned av svangerskapet.
Når du er gravid leddene er løsere og du er mer utsatt for skader, så det er viktig å trene med forsiktighet, spesielt når du arbeider med strekninger. Du må også sørge for at du ikke overexerting deg selv; hvis en øvelse føles som om det er for mye, så stoppe eller bremse ned.
Prøv prenatal yoga klasser. Selv om du aldri har prøvd yoga før, kan prenatal yoga gi noen stor lettelse å smertefulle eller stramme muskler. Det vil også hjelpe deg å slappe av og styrke kjernemuskulaturen, som er viktig for en enklere arbeidskraft og gjenoppretting etter levering.
Trene av enhver type vil hjelpe deg å bekjempe tretthet og sove bedre om natten. Det vil også hjelpe deg å unngå å legge på for mye vekt under svangerskapet.
Spis Høyre
Hold deg hydrert. Drikk mye vann. Unngå koffein så mye som mulig og gjøre ditt beste for å unngå kunstige søtstoffer som de potensielt kan skade barnet (spesielt aspartam). Vann er den beste drikken, men ikke glem melken. Melk gir viktig kalsium og andre næringsstoffer for din voksende baby.
Spis flere måltider i løpet av dagen. Spis mer hyppige mindre måltider. Dette vil hjelpe deg å holde energinivået oppe, og vil også bidra til å forhindre halsbrann. Noen ganger halsbrann kan utløses ved å spise for mye eller spise rett før sengetid.
Sørg for å spise godt. Du trenger bare en ekstra 300 kalorier per dag - det tilsvarer en matbit. Spis rikelig med magre proteiner, frukt og grønnsaker. Spis en rekke matvarer for å sikre at kroppen din (og barnet ditt) får det den trenger. Ikke glem å ta prenatal vitamin. Din prenatal vitamin gir ekstra folsyre som er viktig for barnets utvikling av hjernen og hindrer flere misdannelser.
Sleeping
Sørg for å få nok søvn. For den beste søvnen, ligge på din venstre side, aldri på ryggen. Kjøp en graviditet kile, som gir støtte for den voksende magen, og også for ryggen. Du kan også finne at en liten pute mellom bena bidrar til å lindre hofte og ben smerter. Det finnes også spesielle puter laget for å gjøre søvn under svangerskapet mer behagelig.
Den beste måten å gjøre svangerskapet lettere er å være så sunn som mulig. Spis riktig, trene og sove godt.