Utøve Trygg under graviditet

Med den voksende magen, utmattelse og smerter i kroppen, kan du slite med å finne energi til å trene, men regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til at du føler deg bedre og holde seg frisk under svangerskapet. Målet for ca 30 minutter med trening hver dag, eller totalt to og en halv time ukentlig, foreslår March of Dimes. Fordelene inkluderer økt energi, sunn vektøkning, forberedelse til fødsel, redusert stress og redusere smerte og ubehag. Før du bryte en svette, men du trenger å ta sikkerhetsmessige forholdsregler for å holde deg og din baby sunt.

Bruksanvisning

1 Diskuter din nåværende treningen rutine med svangerskapsomsorg leverandøren i begynnelsen av svangerskapet for å finne ut om du kan fortsette. Hvis du ikke allerede trener, diskutere mulighetene for en sikker trening rutine med legen din. Du må starte en gradvis trening plan, i stedet for å hoppe inn i trening med full kraft. Generelt, hvis svangerskapet er lav risiko, kan du trene moderat uten noen fare for babyen din, men får legen din godkjenning er fortsatt en god idé.

2 Velg prenatal øvelser som du liker og de ​​som reduserer risiko for babyen din. Hopp treningsøkter som innebærer fysisk kontakt, rykninger eller potensialet for fall - som ski, sykling, kickboksing og fotball. Når du passerer første trimester, unngå øvelser som involverer liggende flatt på ryggen, anbefaler MayoClinic.com. Prøv turgåing, svømming, lav- til moderat intensitet trening klasser eller yoga.

3 Varm opp før hver trening økt for å forberede kroppen din for øvelsen. Kjøle seg ned og strekke på slutten av treningsøkten.

4 Drikk mye vann som du trener for å unngå dehydrering og holde kroppen kjølig. Trenings innendørs på varme dager, slik at kroppen din ikke overopphetes. Tregere din rutine hvis du føler for varmt. En kroppstemperatur høyere enn 102,6 grader Fahrenheit øker risikoen for utviklingsmessige problemer til fosteret, ifølge KidsHealth.org.

5 Overvåk kroppen under og etter trening for å se etter faresignaler på et problem. Endre rutine eller redusere intensiteten hvis kroppen din forteller deg treningen er for vanskelig. Ring legen din dersom du oppdager noe unormalt, spesielt smerte, sammentrekninger, vaginal blødning, væske fra skjeden, kortpustethet eller svimmelhet.

6 Endre utøve opsjoner som svangerskapet utvikler seg, om nødvendig. Din voksende midsection kan kaste av saldoen eller gjøre visse øvelser vanskelig å gjøre. Hvis den vanlige treningen klassen er ikke lenger en god passform, sjekk ut en prenatal mosjon klasse i stedet. Hvis walking legger for mye press på leddene, bytte til svømming.

Hint

• Selv om du allerede er i form og trene regelmessig, kan du oppleve at du blir kortpustet eller blir lei raskere mens hun var gravid. Forbered deg på muligheten for å redusere treningen forventninger.