Viktigheten av Helse Triangle

Helse trekant (eller pyramide) er et trekantet graf som viser grunnleggende mat for mennesker. Hver del av trekanten representerer en del av dietten. Proteiner, grønnsaker, karbohydrater og melkeprodukter er alle en del av helse trekant. Disse er viktige deler av den diett som gir energi og vekst biomolekyler brukes av kroppen. Å vite disse elementene av dietten hjelpe folk å forstå nødvendigheten av å spise sunt.

Fett og oljer

Fett og oljer bør brukes med måte. Fett finnes i rødt kjøtt, nøtter og matoljer. Folk bør også unngå å spise fast fett som smør og ost. Fett og oljer har kvote deler heller enn nødvendig forbruks anbefalinger. Beløpet tillatt i kostholdet er i forhold til alder og kjønn på personen. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler kun 6 ts. for menn og 5 ts. for kvinner.

Dairy

Meieriprodukter inneholder melk og ost. Dairy gir D er nødvendig for bein vekst vitamin. Melkeprodukter inneholder også en høy mengde fett. Når du kjøper ost, yoghurt eller melk, er det viktig å finne merkevarer som tilbyr lavere fettinnhold. Laktosefrie melkeprodukter er også tilgjengelig for personer som har intoleranse. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler to kopper meieri for små barn og tre kopper lav fett meieriprodukter for voksne.

Kjøtt og bønner

Kjøtt gir proteiner viktig for muskel vekst og reparasjon. Rødt kjøtt er fettstoffer, og det bør begrenses i kosten. Magert kjøtt som kylling og fisk gir protein og anses sunnere på grunn av reduksjonen av fettstoffer. Fisk inneholder også omega-3 fettsyrer, som er anbefalt for et sunt hjerte-karsystemet. Tørkede nøtter, erter og frø er også en del av denne gruppen. Den daglige beløpet som trengs avhenger av personens alder og kjønn. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler 5 oz for kvinner og 6 oz for menn.

Frukt

Som planter, frukt er en del av dietten som kommer i mange valg og gir flere sunne vitaminer. Sitrusfrukter som appelsiner og sitroner gir vitamin C, som er en antioksidant som bekjemper aldring og kollagen sammenbrudd. Fordelene med frukt kan suppleres med en daglig multivitamin. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler to kopper for menn og kvinner. Små barn trenger ca en kopp frukt daglig.

korn

Hele korn og raffinert korn er den største delen av trekanten. Hele korn inneholder diettfiberen som renser fordøyelsessystemet i kroppen. Korn inneholder også vitamin B og jern. Raffinert korn er produkter fra produsenter som fjerner en del av kornet innhold for økt holdbarhet. Prosessen fjerner også viktige vitaminer. Mange produsenter forbedre produktet ved å legge disse vitaminene etter raffinement. Den anbefalte mengden korn forbrukes er avhengig av alder, kjønn og fysisk aktivitet. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler at folk spiser minst 3 oz. av hele korn en dag.

grønnsaker

Grønnsaker er de planteprodukter som gir legemet essensielle vitaminer og mineralinnhold i dietten. Grønnsaker er nødvendig i høye daglige mengder, men de har også flere undergrupper og alternativer. For eksempel, mørkegrønne bladgrønnsaker gi anticancerous forbindelser som hjelper kroppen bekjempe celleskader fra UV-lys og kreftfremkallende. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler ca tre kopper grønnsaker for menn og to kopper daglig for kvinner.