Måter å holde seg i form under svangerskapet

For 9 måneder, er en gravid kvinnes kropp i kontinuerlig endring, og den gjennomsnittlige kvinnen kan forvente å få alt fra 25 til 40 pounds i løpet av disse månedene. Det er viktig å opprettholde en sunn graviditet vekt for at barnet ditt å være sunn. Pass alltid på å ta kontakt med lege for å finne ut om du er på en sunn vekt under svangerskapet. Det er vanligvis anbefales at kvinner holde seg aktiv gjennom hele svangerskapet, så lenge det ikke er noen komplikasjoner. Det er mange måter for en gravid kvinne å holde seg i form og aktiv under 9 måneder.

Riktig mengde aktivitet

Bor aktiv er gunstig for gravide; Men dette betyr ikke gjøre ekstreme øvelser. Du bør utføre bare lette aktiviteter, som starter med 15-minutters treningsøkter tre ganger i uken. Deretter, avhengig av svangerskapet, kan du øke til 30 minutter, fire ganger i uken. Uansett hvilken aktivitet du gjør, bør du aldri kommer til det punktet hvor du er altfor omstendelig å bære på en samtale.

3 Graviditet Fitness Trends

Det er noen forskjellige typer av lette øvelser som er trygt for deg og babyen din. Hvis du liker hula-hooping, kan du liker å gjøre det samme aktivitet når du er gravid. Det finnes spesielle rokkeringer laget for gravide og videoer som gir instruksjoner (se Ressurser nedenfor). Hvis du tilhører et treningsstudio eller ha en i nærheten, gir spinne en cardio trening som har liten eller ingen belastning på leddene. Hvis du ikke tilhører et treningsstudio, kan det være lurt å kjøpe en Wii Fit, som kan veilede deg gjennom lav effekt yoga og aerobic aktiviteter og hjelpe deg med å forbedre pusteteknikker.

graviditet Yoga

Praktisere yoga under svangerskapet kan lindre smerter og plager, samt hjelpe med stress nivå. Yoga kan også redusere morgenkvalme og forstoppelse. Noen forskjellige positurer som er trygt for graviditet er fjellet positur, trekant positur, warrior pose, står side strekningen positur, helten positur, fisk yoga positur, katten positur, tre yoga positur og liket positur. Alle disse øvelsene kan hjelpe deg med å forberede både mentalt og fysisk for arbeidskraft i tillegg til å hjelpe deg å holde deg aktiv under svangerskapet.