Athletic øvelser for barn
Fysisk krevende øvelse hjelper barna å sove bedre, bygger friske bein, styrker musklene og reduserer stress. Barn som trener er mindre sannsynlighet for å bli overvektig eller utvikle type 2-diabetes, ifølge Kidshealth. Barn bør drive fysisk aktivitet i ca 60 minutter hver dag, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Snakk med ditt barns barnelege før han starter et treningsprogram.
Retningslinjer
Athletic øvelser bør være minst middels utfordrende eller krever kraftig innsats. En forhøyet puls og tung pust er begge indikatorene en gutt gjør atletisk øvelser. En rask skala gir en måte for barnet å sjekke inn og bestemme sin intensitet. På en skala fra 0 til 10, 0 representerer sitter og 10 representerer hans største innsats mulig. En 5 eller 6 anledninger indikerer moderat intensitet og 7 eller 8 indikerer sterk intensitet. For eksempel kan barnet rapportere en 5 etter jogging i 10 minutter og en 8 etter å ha utført en rekke spurter.
cardio øvelser
Den 60-minutters daglig kravet bør bestå hovedsakelig av cardio trening, ifølge CDC. Tre dager i uken bør fokusere på sprek, eller atletisk trening. Eksempler på kraftig intensitet øvelser som passer for barn omfatter løping, kampsport, spille et spill av tag, sykling og løping. Gruppe idretter, som basketball, fotball, svømming eller gymnastikk gi en sosial utløp for trening samtidig som du lærer barna om teamarbeid, praksis, engasjement og sunn konkurranse. Oppmuntre barnet til å gjøre en øvelse som han nyter øker sine sjanser til å holde seg med det.
styrke øvelser
Styrke-øvelser krever ikke at barna løfter vekter. Faktisk bør barn kun bruke vekter under forsvarlig tilsyn. Aktiviteter som gymnastikk, tug-of-war og svingende på monkey barer på en lekeplass bygge styrke og utholdenhet. Opprette en utfordrende krets bestående av ulike treningsstasjoner er en måte å hjelpe barnet ditt gjøre hans styrke øvelser. Passende øvelser inkluderer modifiserte pushups, tre eller tau klatring, situps og kroppsvekt knebøy.
Bone styrkeøvelser
Barndommen er en viktig tid for å bygge sterke og friske bein. Doing vektbærende øvelser tre ganger i uken vil bidra til å bygge bentetthet og bidra til å hindre aldersrelatert bentap som oppstår som folk alder. Den gode nyheten er at mange bein-styrke øvelser også oppfylle kravene for cardio. Løping, hopping, hopping, basketball og gymnastikk bygge bein styrke samtidig som det gir en cardio trening.