Den gjennomsnittlige lengden på hvile for tenåringer

Den typiske tenårings livsstil er alt annet enn søvn vennlig. Mellom tidlige morgentimer, deltidsjobber, sent på kvelden pugge økter, tungt koffeinholdige energidrikker og mobiltelefoner gjemt under puten, sove ofte blir satt på sidelinjen. Mens det er neppe noe slikt som en "gjennomsnittlig" tenåring, mange studier gir et godt bilde av hvor mye søvn de fleste tenåringer får, mens helsepersonell har tall for hvor mye søvn tenåringer bør få - som du kanskje skjønner, de to tallene don 't akkurat stille opp.

Gjennomsnittlig lengde

Mer enn 90 prosent av tenåringer sover mindre enn ni timer per natt, accordinga studie i mai 2009 utgaven av "Journal of School Health." I studien fant forskerne at 92 prosent av tenåringene fikk mindre enn eller lik 9 timers søvn, med 10 prosent av dem tenåringer sover mindre enn seks timer hver kveld. På lengre - og sunnere - enden av spekteret, melder National Sleep Foundation at om lag 15 prosent av tenåringer får 8,5 timer søvn på skolen netter.

Anbefalt lengde

Hva helse fagfolk kaller en "god natts søvn" er, forutsigbart, litt lenger enn hva de fleste tenåringer faktisk får. Centers for Disease Control and Prevention og National Sleep Foundation anbefaler 8,5 til 9,25 timer søvn per natt for barn i alderen 10 til 17. Alles kroppen fungerer litt annerledes, så mens 8,5 kutt det i noen tenåringer, mens andre fungerer bedre med at ytterligere time. Atter andre kan være helt fint med litt mindre: en 2012 rapport fra Brigham Young University forskere funnet ut at 16-åringer scoret beste på et standardiserte tester med omtrent syv timer søvn per natt.

effekter

Tilstrekkelig søvn er avgjørende for en sunn tenåring livsstil. Å få anbefale mengde søvn styrker ungdoms evne til å konsentrere seg og ta vare på informasjon, og det hjelper dempe sine ofte uberegnelig stemninger. En god natts søvn kan også føre til bedre matvaner og lette akne. På et mer seriøst notat, kan søvnmangel utgjøre alvorlig fare for tenåringer bak rattet, da det i stor grad øker sannsynligheten for ulykker.

Tips

The National Sleep Foundation påpeker at som barn blir tenåringer, deres søvnsykluser naturlig skifter mot senere tider for både sove og våkne. Det er normalt for tenåringer å ikke få søvnig før etter 23:00, så ikke prøv å tvinge barnet til sengs klokken 8. I stedet oppfordrer tenåringer til å etablere en vanlig søvn tidsplan og hold deg til den. Motvirke lang dagtid naps og kveldsåpne lekser, bruk av datamaskin eller TV-tid, og prøve å holde tenåringer borte fra koffein eller intens fysisk aktivitet like før sengetid.