Er Eating Korn bra eller dårlig for barn?
Sunne måltider med de riktige næringsstoffene, matvaregrupper og ingredienser hjelpe barna leve et sunnere liv generelt, ifølge Barne Heart Center nettside. Hvis du ser på en næringspyramiden, vil du se de fem grunnleggende mat grupper - frukt og grønnsaker, melkeprodukter, protein og korn. Som du sette sammen måltider for familien din, kan du bli forvirret om korn og om ikke et korn-tung diett er riktig for barnet ditt. Som med noe mat valg, blir informert om fordelene og typer korn, samt måter å legge korn til kosthold, vil hjelpe deg å sette sunne valg på bordet for barnet ditt.
Alt om Korn
Foods innenfor korn mat gruppen er de laget av havre, hvete, bygg, ris, maismel og andre korn, som bokhvete, bulgur og hirse. Innenfor korn matvaregruppe er det to kategorier, hel og raffinert korn. Noen elementer som inneholder korn i en typisk diett inkluderer havregryn, tortillas, smørbrød brød, frokostblandinger, rundstykker, cornbread og pasta.
korn Fordeler
Spise en diett som har en tilstrekkelig mengde korn har flere helsemessige fordeler, ifølge eksperter med United States Department of Agriculture. Personer som spiser korn kan redusere risikoen for hjertesykdom, har en sunnere vekt og har en redusert sjanse for forstoppelse. Korn har flere vitaminer og mineraler som er avgjørende for et sunt kosthold, inkludert B-vitaminer, jern, magnesium og selen.
Velg riktig Grain
Mens korn er en god kilde til vitaminer og mineraler, noe som gjør det riktige valget når betjener korn vil bidra til å maksimere de helsemessige fordelene. Når det er mulig, gjør kornene du serverer hele korn. Hele korn er korn som fortsatt har den kli og bakterie - den del av kornet som holder de fleste næringsstoffer - intakt. I anrikede korn, blir den kli og bakterie fjernet under maleprosessen, og mens noen næringsstoffer blir ført tilbake til korn, er noen av næringsstoffene tapt. Se etter matvarer med hele korn som første ingrediens når på matbutikken.
moderasjon
Riktig daglig servering av korn avhenger av barnets alder og kjønn. Barn i alderen 2 til 3 år bør spise minst 3 unser korn om dagen, mens barn i alderen 4 til 8 år gamle bør spise 5 unser korn om dagen. Hvis barnet ditt er en gutt i alderen 9 til 13 år gammel, bør han spise 6 unser korn, mens jenter på samme alder bør spise minst 5 unser. Hvis barnet ditt har en diagnose av glutenintoleranse eller cøliaki, unngå hvete, bygg, rug og rughvete, råder eksperter med Mayo Clinic.