Ernæring for Førskole Foreldre

Førskolebarn har den samme grunnleggende ernæring behov som du gjør, men det er noen ganger vanskelig å overbevise barnet ditt til å spise sunt. Få din preschooler involvert i å lage snacks og måltid valg hjelper henne å lære sunne matvaner og samtidig gi henne en voksende følelse av uavhengighet. I stedet for å spise hva du spiser til lunsj, må du planlegge for snacks og lunsj slik at barnet kan spise sunt selv når hun er borte på førskolen.

kalorier

Du trenger ikke å telle hver kalori som går inn i din preschooler munn, men du bør ha en grunnleggende forståelse av om hvor mye han spiser hver dag. MayoClinic.com anbefaler førskole jenter spiser mellom 1200 og 1800 kalorier per dag og gutter spise 1200 til 2000 kalorier, avhengig av hvor raskt de vokser og hvor mye aktivitet de utfører i løpet av de dagen. Disse kaloriene bør komme hovedsakelig fra magert kjøtt proteiner, hele korn, magre meieriprodukter, frukt og grønnsaker. Selv om du ikke skal nekte barnet ditt små høy-kalori godbiter som iskrem og til, holde sitt daglige kosthold sunt hjelper ham utvikle bedre matvaner som han vokser.

Frokost

Starter dagen med en næringsrik frokost hjelper førskolebarn opphold fokusert i skoletiden. Sørg for at hun får protein og korn, samt en porsjon meieriprodukter og frukt. For eksempel, befestet frokostblanding med bær og melk eller fettfattig ost toast og 4 til 6 unser appelsinjuice gir din preschooler drivstoff hun trenger for å starte dagen.

snacks

Mange barnehager ber deg om å pakke daglige snacks for barnet ditt, og det er enkelt å sende sunne alternativer. Få en preschooler involvert i å plukke snack for dagen - bare gi ham et par alternativer å velge fra, for eksempel gulrot pinner med lav-fett ranch dip eller en lav-fett granola bar, anbefaler HealthyChildren.org nettstedet.

Lunsj

Pakking hennes lunsj betyr å tenke fremover og ha sunne og raske alternativer tilgjengelig. Smørbrød på hel-hvete brød, for eksempel en med sennep, deli-skiver kjøtt, fettfattig ost og spinat, lage velsmakende og enkle alternativer. Kaste et eple eller banan i matboksen samt eske, lettmelk som ikke trenger kjøling. Til dessert, prøv en liten, lav-fett havregryn rosin cookie eller lav-sukker yoghurt. Prøv å jobbe alle matvaregrupper inn i hennes matboks, og minne henne om ikke å dele hennes mat fordi noen barn i hennes klasse kan ha matallergier.

Middag

Til middag bør førskolebarn spiser ca 2 unser magert kjøtt sammen med 1/2 kopp grønnsaker, særlig grønne eller mørke gule grønnsaker. Legg hele korn som pasta eller brun ris og en annen lite glass lettmelk. Prøv å unngå sukkerholdige desserter på kveldene når førskolebarn ikke har tid til å brenne av alle kalorier - eller energi boost han får fra sukker.