Et sunt kosthold for gravide

Når gravid, er det viktigste du kan gjøre for barnet å opprettholde et sunt kosthold. Spise måltider som har den rette balansen av vitaminer, mineraler og proteiner kan bidra til at den lille får alle næringsstoffene han trenger for riktig vekst og utvikling. Som den gamle "spise for to" ordtaket tilsier, vil du trenger å konsumere ekstra kalorier for babyen din, derimot, vil du ikke trenger å faktisk spise mye mer mat. Ifølge American Dietetic Association, gravide kvinner bare trenger 300 kalorier per dag mer enn de gjorde før de ble gravide.

Protein

Spising rikelig protein er kritisk for en barnets utvikling som protein er essensielt for cellevekst og produksjon blod. Det er også viktig for vekst og funksjon av morkaken, fostervann vev og morens vev. Du bør spise ca 60 gram protein per dag i løpet av svangerskapet --- ca 10 gram mer enn du bør vanligvis spiser. Proteinrik mat inkluderer magert kjøtt, egg, ost, fisk, melk og nøtter.

Helkorn

De komplekse karbohydrater som finnes i hele korn gi barnet energi til å vokse i raskt tempo. De er en velsignelse for mor også, som de bidrar til å bekjempe kvalme og forstoppelse. Når gravid, bør du spise seks porsjoner med hele korn per dag. Du finner dem i grovt brød, frokostblandinger, pasta, ris, havre, rug, bygg og quinoa.

Vitamin C Rich-Foods

Vitamin C er en antioksidant viktig for utviklingen av babyens tannkjøtt, tenner og bein. Det hjelper også opptaket av jern og er kritisk i cellefornyelse og reparasjon av vev. Til tross for sin betydning, men gravide kvinner ikke trenger å konsumere mer vitamin C enn ikke-gravide kvinner: 85 mg per dag vil være nok. Vitamin C finnes i sitrusfrukter som sitroner, appelsiner og tomater, men også i grønnsaker som brokkoli, kål, spinat, blomkål og rosenkål.

Folat-rik mat

Folat er et B-vitamin B som hjelper blod og protein utvikling, enzym funksjon, og kan i stor grad redusere muligheten for nevralrørsdefekter. Grønne grønnsaker som spinat, nepe greener, grønnkål og grønne alle inneholder store mengder folat, som gjør gule frukt, erter, bønner og nøtter. Gravide kvinner bør spise 400 mcg av folat per dag.

Iron-rik mat

Gravide kvinner trenger 30 mg jern daglig --- omtrent dobbelt så mye en ikke-gravide kvinner trenger. Den ekstra jern er viktig for å beskytte mot anemi (som oppstår når blodet inneholder for lite jern), som er en reell risiko hos gravide kvinner i lys av sin økte blodvolum. Jern er også viktig for barnet, som jern barnet absorberer må vare ham gjennom hennes første månedene utenfor livmoren. Jern-rik mat inkluderer biff, svin, lam, reker, laks, brokkoli, asparges, eggeplommer og nøtter. Vær imidlertid oppmerksom på at gravide ikke bør spise store mengder av leveren fordi den inneholder store mengder vitamin A, for mye av noe som kan føre til fødselsskader.

Dairy

Den kalsium i meieriprodukter vil hjelpe barnet utvikle sterke tenner og bein, og hjelpe til med nerve funksjon. For å få tilstrekkelig mengde kalsium, bør du spise fire porsjoner med meieriprodukter, slik som lav-fett melk, ost og yoghurt, per dag. Hvis du er laktose-intolerant, se å få din kilde til kalsium ved å spise sardiner, laks (med bein), brokkoli og spinat.