Et sunt kosthold under en graviditet

Under svangerskapet, vil en næringsrik diett hjelpe deg og barnet ditt holde seg frisk. En godt avrundet kosthold som er balansert i næringsinnholdet skal hjelpe til med å forebygge svangerskapskomplikasjoner.

Betydning

Under graviditet, mors blod volumet øker, og hun vokser barnet, morkaken og produserer fostervann; hennes kropp forbereder for amming og krever ernæring for sin egen vedlikehold også. Disse fysiske kravene til graviditet krever ekstra kalorier og ernæring, spesielt protein, som er byggesteinen i kroppen.

typer

En graviditet diett, utviklet av Dr. Tom Brewer, er utformet for optimal ernæring og for å forebygge komplikasjoner i svangerskapet, for eksempel metabolsk toksemi. Men etter de ernæringsmessige retningslinjer fastsatt av USDA mat pyramide virker like bra.

Tidsramme

Ideelt sett bør du ha et sunt kosthold etablert før unnfangelsen. Det er spesielt viktig å ha tilstrekkelige mengder av folsyre i kosten for å forebygge nevralrørsdefekter på tidspunktet for unnfangelsen. Du bør spise så sunt som mulig gjennom hele svangerskapet, selv om det kan være vanskelig i de første ukene hvis du lider av morgenkvalme. Fortsett å spise sunt under postpartum perioden, spesielt hvis du ammer.

betraktninger

En sunn graviditet diett krever tilstrekkelig protein inntak. Protein er den grunnleggende byggeblokk av kroppen. En gravid kvinne trenger 80 til 100 gram protein hver dag. Spis tre til fem porsjoner grønnsaker hver dag, inkludert to porsjoner med grønne blader og gule eller oransje grønnsaker, sistnevnte som er gode kilder til vitamin A. Inkluder en potet flere ganger i uken; de er gode kilder til mineraler, inkludert jern. Spise tre porsjoner frukt daglig, minst en av dem skal være rik på vitamin C. Du trenger en andre servering av vitamin C daglig; dette kan komme fra grønnsaker som grønn paprika, tomater eller blomkål. Spis fem porsjoner med hele korn daglig, inkludert matvarer som havregryn, granola barer, grovbrød, brun ris, quinoa, etc. Ditt kosthold bør også omfatte fem porsjoner daglig av sunt fett, som olivenolje, avokado, valnøtt olje, frø eller nøtter. I tillegg til melken du drikker hver dag, drikke nok vann slik at du ikke er tørst. Salt maten til å smake.

Advarsel

Unngå følgende matvarer: bearbeidet mel, behandlet sukker, kunstige søtningsmidler, kunstige farger og konserveringsmidler, kjemiske tilsetningsstoffer, sushi, kokt kjøtt, myke oster, og alkohol. Unngå tidkrevende fisk, som kan inneholde tungmetaller. Begrens koffein. Unngå bearbeidet mat og kjøtt generelt.