Hvor mye bør en Teen gjøre for fysisk aktivitet?
Hans stoffskiftet er fortsatt hans venn, og tenåringen kan være i stand til å jevnlig ned hele poser med potetgull uten å legge på seg - men uansett hans bukser størrelse, trenger hver tenåring regelmessig fysisk aktivitet. Når videospill og bærbare PC-er innen rekkevidde av sofaen, får tenåringen til å flytte er en Herculean oppgave. Hans fremtidige selv vil takke deg for utholdende.
Expert Anbefalinger
Ifølge US Department of Health and Human Services, barn 17 år og yngre bør gjøre minst 60 minutter fysisk aktivitet hver dag. HHS bryter utøve ned i tre kategorier. Den første, aerobic aktivitet, bør utgjør hoveddelen av en ungdoms trening, og skal først og fremst være av moderat eller høy intensitet. (Når tenåringens aerobic aktivitet er moderat eller kraftig, bør hans hjerterytme og pust være raskere enn normalt.) Han skulle utføre aktiviteter som faller inn under de to andre kategoriene, muskelstyrkende og bein-styrke, på minst tre dager i uken.
Viktigheten av å være aktiv
Tenåringen kan være bildet av helse akkurat nå og ser ikke hvorfor han skulle handle fjernkontrollen for et par joggesko. Forklar at det å være aktiv nå vil dra ham nedover veien. Ifølge HHS, reduserer tilstrekkelig mosjon sin risiko for å utvikle visse fysiske og psykiske forhold. Angst og depresjon symptomene er mindre uttalt i aktive tenåringer enn inaktive tenåringer, og får nok mosjon kan hjelpe tenåringer unngå å utvikle risikofaktorer for tilstander som hjertesykdom og type 2 diabetes. Flytte rundt mer kan selv endre din tenåring syn på livet. Å være aktiv hjelper ham å opprettholde et høyt energinivå og sunn vekt, og delta i idrett kan øke sin selvtillit på en måte som ikke mange komplimenter fra deg kan.
Fysiske aktiviteter for tenåringer
Å være aktiv bør aldri være et ork for tenåringen din, eller han vil ikke feste med det. Hvis han ikke er interessert i å bli en organisert idrett team, foreslå aktiviteter han kan gjøre på sin egen tid. Riding en sykkel, jogging, turgåing, svømming, ski og surfing er eksempler på aktiviteter som oppfyller hans aerobic aktivitetskrav. Aktiviteter som involverer hopping, som å løpe og spille basketball og volleyball, ta vare på bein styrke, sier HHS, mens du gjør situps, og ta del i vektløfting og yoga tilfredsstille sin muskel-styrke kravet. Husk at tenåringen ikke trenger å gjøre tradisjonelle øvelser for å holde tilstrekkelig aktiv. Vaske bilen, dans og hagearbeid kan alle være hyggelige aktiviteter for tenåringen din, råder HealthyChildren.org, og hvis du ønsker å dra nytte av ham å holde seg frisk, foreslår han få sine 60 minutter med daglig mosjon ved å raker løv, måke snø og støvsuging.
øvelse Sikkerhet
Det er alltid noe å bekymre seg som forelder til en tenåring: Når han er aktiv, han er i fare for skade. Lær tenåring hvordan å utøve trygt. Forsyne ham med noen sikkerhetsutstyr som hans utvalgte aktiviteter krever og insisterer på at han bruke hjelm mens engasjerende i idrett med en risiko for hodeskade, som sykling, ski og skateboarding. Sørg for at han strekker seg et par minutter før og etter trening, og hvis han joggeturer eller sykler rundt i nabolaget, insisterer på at han gjør det før det blir mørkt, og at han vil fortelle deg nøyaktig hvor han skal. Send din ungdoms av å trene med en full vannflaske og solkrem for friluftsliv, og overvåke hans fremgang nøye. Det er mulig for en tenåring til å bli en compulsive mosjonist, sier KidsHealth.org. Hvis du trener forstyrrer hans liv eller han virker besatt av det, konsultere sin barnelege.