Hvordan å gjøre en backflip enkelt

De fleste - selv om de ikke vil innrømme det - vil gjøre en back flip, men aldri gjøre. To frykt holde dem fra å forsøke det. Først tror de det er for vanskelig. For det andre mener de at det er for farlig. Med riktig høyde og holdning, kan du fylle ut en back flip med minst mulig innsats, noe som gjør det enkelt for deg å oppnå. Så lenge du har en partner og noe mykt å lande på, vil du være i stand til å praktisere og utføre flip trygt.

Bruksanvisning

1 Lå madrassen på bakken foran den benk som er festet til bakken, slik at den lange del av madrassen strekker seg bort fra den. Når du tilbake vende ut av benken, bør du være på vei mot madrassen, og det bør være lang nok til at du ikke vil over hoppe det. Ikke la mellomrom mellom madrassen og benk. Du kan skade deg selv hvis du lander på kanten av madrassen.

2 Spør din partner, som vil bli spotting deg, for å stå på madrassen og ansikt benken. Den spotter jobb er å sørge for at du lander trygt etter backflip. Den spotter vil bidra til å beskytte deg mot landing på hodet eller fra å treffe bakken.

3 Stå på benken med ryggen til madrassen. Utvid armene ut foran deg, håndflatene vendt ut. Crouch ned ved å bøye knærne. Lene seg frem litt, men ikke så mye at du er parallelt med bakken. Bevege armene slik at de peker nedover som du Crouch.

4 Spring oppover raskt. Når du gjør det, ta armene opp over hodet og låse skuldrene. Dette beskytter hodet i tilfelle du ikke fullfører back flip. Når du våren, presse oppover gjennom din heals med en siste push off tærne. Du bør hoppe opp og bare litt bakover.

5 Trekk knærne inn i kroppen din. Dette vil bidra til å spinne kroppen din helt rundt. Hold armene utvidet til å beskytte hodet i tilfelle du ikke fullfører flip.

6 Utvid bena når du føler deg selv å komme tilbake til jorden. Du kan ikke føle at du har fullført flip ennå, og det er OK. Land står så rett som mulig. Hvis du ikke lande stående, vil du lander huk over. Prøv å holde hendene foran deg, slik at hvis du er også huk over, kan du beskytte ansiktet fra bakken.

Hint

• På ditt første flip, vil du sannsynligvis treffe med føttene og deretter lande på baken. Dette er greit. Bare fortsette å prøve på klaffen til du lander riktig.
• Forsøk aldri en flip uten en spotter. Mens spotter ikke kan stoppe fallet, kan din partner bidra til at du lander så trygt som mulig.