Hvordan å mate Kids Healthy ikke-prosessert mat

Bearbeidet mat er ikke den mest næringsrike type fare du kan mate barna, og det bør ikke ha et vanlig sted i sine dietter. Men hvis du er som de fleste foreldre, er du sannsynligvis skeptisk kutte ut disse matvarene. Det er ingen tvil om at bearbeidet mat er vanligvis mer praktisk enn å forberede et måltid fra bunnen av, men mange bearbeidet mat er høy i kalorier, fett, sukker og salt, og ikke leverer de viktigste næringsstoffene barnet trenger for å vokse. Foreldre har en utrolig mengde strøm for å lære barn å spise sunn, ubehandlet mat, ifølge "Harvard Magazine."

Bruksanvisning

1 Cook måltider hjemme. Det kan ta litt tid å bli vant til å gjøre overgangen fra bearbeidet mat til hjemmelaget mat, men når du først får taket på det, er det en enkel måte å mate barna sunn mat. Lag en stor gruppe med vegetabilsk lapskaus eller kombinere tomatsaus og friske urter til å tjene som en sunn saus for pasta.

2 Serve rikelig med frisk frukt og grønnsaker som næringsrik side retter. Ferske råvarer er ikke behandlet i det hele tatt, så hopp over pommes frites og hermetisert frukt pakket i tunge sirup, og laste barnas tallerkener med friske grønnsaker, drue tomater, eple skiver eller oransje wedges.

3 Serve en sunn frokost hver morgen. Pass på pakket kalde frokostblandinger og forberede, fra bunnen av, eggerøre, hele hvete pannekaker eller havregryn med frisk frukt i stedet. Disse matvarer er ikke behandlet og levere viktige næringsstoffer barna trenger, for eksempel fiber og protein.

4 Overvåk barnas drikke forbruk. Vann er den minst behandlet drikke, og det bør utgjør hoveddelen av væsker barna drikker hver dag. En liten porsjon på 100 prosent fruktjuice eller to eller tre kopper lettmelk hver dag er akseptabelt også, men hoppe brus og frukt-flavored drikke fordi de er svært bearbeidet og lastet med sukker.

5 Pakk barnas lunsjer og snacks. Mens måltider servert i kantina må oppfylle visse ernæringsmessige retningslinjer, maten er ofte behandlet. Forbered smørbrød eller lage hjemmelaget pizza med hele hvete skorpe og fettfattig ost. Pinne, en pakke med mandler eller et stykke av frisk frukt i barnas ryggsekker som sunn snacks for å holde dem drevet hele dagen.

6 Besøk bøndenes markeder og gårder med barna. Dette utsetter barna til ubehandlet mat og oppfordrer dem til å prøve nye matvarer som er sunne og så nær naturen som mulig.

Hint

• Se etter oppskrifter på nettet og i kokebøker for å hjelpe deg å gjøre overgangen fra bearbeidet mat til å lage dine egne måltider hjemme.