Hvordan avlaste Halsbrann Med Prenatal Yoga

Hvordan avlaste Halsbrann Med Prenatal Yoga


Ifølge Heidi Murkoff, forfatter av den bestselgende graviditet bibel "Hva du kan forvente når du venter", nesten halvparten av moms-å-være lider av halsbrann på et tidspunkt i løpet av svangerskapet. Heldigvis finnes det mange måter å hjelpe lindre dette ubehaget, inkludert prenatal yoga. Yoga stillinger som fokuserer på forsiktig strekke overkroppen kan lindre ubehaget av halsbrann. I tillegg er yoga antas å hjelpe gravide kvinner bli tonet og fleksibel, lindrer stress og øve på pusteteknikker de kan bruke under fødselen.

Bruksanvisning

1 Finn en prenatal yoga klasse i ditt område. Se etter en instruktør kvalifisert til å undervise prenatal yoga, hvis mulig. Noen yoga stillinger er ikke egnet for gravide kvinner, særlig i andre og tredje trimester. Fortell din instruktør hvilket stadium i svangerskapet du er på og la henne vite at du lider av halsbrann. Ifølge sertifisert prenatal yoga instruktør og fødsel doula Shelley Rahim, kan prenatal yoga bidra til å lindre halsbrann og hjelpe på fordøyelsen.

2 Øv på Sufi Grind posisjon, råder sertifisert prenatal yoga instruktør Laurence Turner i sin bok, "Graviditet Yoga." Sitt på en matte med knærne bøyd på hver side av kroppen din og anklene krysset. Plasser håndflatene ansiktet ned på knærne. Rund ryggraden over magen, exhaling på samme tid. Sirkel brystet fremover, fra høyre til venstre som du inhalerer, forsiktig presser brystet og magen til forsiden av kroppen din. Pust ut når sirkelbevegelse når venstre side av kroppen, igjen buede ryggraden over magen. Fortsett denne sirkle bevegelse i samme retning i ett minutt. Endre retning og sirkel fra venstre til høyre i ett minutt. Opprettholde en mild, behagelig hastighet, og pass på at du ikke flytte for fort.

3 Øv på Sittende Twist posisjon, antyder Turner. Sitt på en matte med knærne bøyd i hver side av kroppen din og anklene krysset. Sakte bevege armene rett over hodet ditt som du inhalerer. Snu overkroppen forsiktig mot venstre mens du puster ut. Plasser håndflaten på venstre hånd på gulvet bak venstre hofte. Plasser håndflaten på høyre hånd på venstre kne. Se tilbake over skulderen din, tar seg ikke å stamme halsen. Innhalere og puster dypt, prøver å slappe dypere inn i stilling på hver utpust. Hold ryggen rett. Tenk deg en streng løfter deg opp i luften. Ta fem innblåsninger, deretter gjenta på høyre side av kroppen.

Hint

  • Sjekk med din lege eller jordmor hvis du er bekymret for de sikkerhetsmessige sidene ved å praktisere yoga under svangerskapet.
  • Ta alle nødvendige forholdsregler, som å drikke vann før, under og etter yoga klasse for å holde kroppen hydrert, iført komfortable, pustende klær og betaler oppmerksomhet til kroppens signaler. Alltid slutte å trene hvis du føler deg trett eller uvel.