Hvordan du kan delta i National bedre søvn Month

Ifølge informasjonen på nettsidene notering spesielle dager anerkjennelse for mai måned, har denne måneden blitt utpekt som "Better Sleep" måned. Med så mange av oss som har behov for mer søvn og bedre søvnkvalitet, bør vi alle forplikte seg til å gjøre de nødvendige endringer for å forbedre våre søvnvaner.

Bruksanvisning

1 Hvor mye søvn en person trenger for å føle deg uthvilt og våken varierer fra person til person. Men undersøkelser viser at de fleste av oss ikke får den mengden av god kvalitet søvn som kroppen vår trenger. Mange av oss har årsaker som for eksempel å ha for mye å gjøre, ikke nok dagtid, eller for mye på våre sinn til å falle inn i en dyp søvn modus for en tilstrekkelig mengde tid hver kveld. Derfor trenger vi å planlegge sove tid i våre daglige planer.

2 La kroppen din fortelle deg hvor mye søvn du trenger deretter foreta justeringene du trenger til din rutine for å sørge for at du gir deg selv muligheten til å tilegne seg den mengden søvn.

3

Når du ordne planlegge slik at du har en tilstrekkelig mengde tid til å sove, er det viktig at du er i stand til å sovne raskt og nyte en uforstyrret natts søvn. Det er mange måter å hjelpe deg å oppnå dette målet.

Invester i en god madrass og puter. Du må være behagelig å sove godt.

Hvis støy er et problem, kan du slå på en vifte for å blokkere forstyrrende lyder.

Gjør soverommet som bidrar til å sove som mulig. Ikke bruk en del av soverommet som et kontor.

Sov i et rom som er så mørkt som du er komfortabel med.

Det er vanskelig å sove i et rom som er for varmt eller for kaldt, så justere temperaturen til en behagelig temperatur for å sove.

4 Øvelse i første del av dagen.

Spis en lett middag og begrense forbruket av væsker et par timer før du går til sengs.

5 Prøv å sette hjernen din til å hvile før du går til sengs. Bruke noen minutter sitter med øynene lukket og tenke på absolutt ingenting. Dette er mye vanskeligere enn det ser ut til å være. Det kan være lurt å fokusere på et objekt som et stykke rosa kvarts eller et hav skall, eller noe veldig beroligende og enkelt for å legge alle andre tanker ut av hodet.

6 Ta deg tid til i løpet av mai måned for å etablere en bedre søvnmønsteret for deg selv. Tilstrekkelig søvn er nødvendig for god helse og for mental årvåkenhet. Det pleier også å hjelpe deg å opprettholde en bedre disposisjon, øke nivået av tålmodighet, og i utgangspunktet bare hjelper deg har en bedre holdning i løpet av dagen.