Hvordan få barn til å gå i dvale
Uansett hvilken alder barna er, kommer du garantert til å oppleve noe motstand rundt leggetid hver dag og igjen. Hvis barna hele tiden holde deg oppe og har problemer med å få sove hver natt, kan de ikke være å få hvile de trenger for sunn utvikling. The National Sleep Foundation anbefaler barn i alderen 5 til 12, får 10 til 11 timers søvn i en 24-timers periode. Hjelp dine få hvile de trenger ved å skape beroligende rutiner og bedre søvn tidsplaner.
Bruksanvisning
1 Hjelp barna får masse frisk luft og mosjon i løpet av dagen, foreslår University of Michigan Health System. En av grunnene til at barna kan ha problemer med å sove kan være at de rett og slett ikke trøtt nok. Selv noe så enkelt som en familie fotballkamp eller sykkeltur noen timer før sengetid kan hjelpe dekk ut dine små - og store - de.
2 Limit skjermen tid - tid brukt foran TV, video gaming system, nettbrettet eller datamaskinen - et par timer før sengetid. Medline Plus advarer om at for mye skjermtid eller tillater barna å ha elektronikk i rommet kan gjøre det vanskeligere for dem å få sove om natten. Hvis barna har elektronikk, sørg for at de er slått av før sengetid og forbli av for resten av natten.
3 Planlegg en sengetid rutine som begynner 30 til 60 minutter før sengetid og inkluderer beroligende aktiviteter som å lese bøker, tar et bad eller synge sanger. Dette gir barna god tid til å prep for seng og endre fra spilletid til å sove på tide å gjøre det lettere å sovne.
4 Lag et soverom atmosfære som bidrar til avslappet søvn. Bli kvitt bråkete leker og vurdere å investere i blackout nyanser å mørkne rommet for søvn. Hvis barna klager over at hushold støy er å holde dem opp, kan en hvit støy maskin eller radio innstilt til statisk å drukne ut forstyrrelser.
5 Snakk med barna dine for å se om det er noe konkret å hindre dem fra å få sove om natten, tyder foreldre ekspert Maureen Healy i en artikkel for "Psychology Today." Yngre barn kan være redd for mørket og kunne bruke en nattlampe. Eldre barn kan ha angst for skolearbeid og trenger noen å snakke med. Ved å finne ut årsaken og adressering det direkte, kan du ha en enklere tid kommer sengetid.