Hvordan få din pjokk å spise mer sunn mat

Matvaner dine barn tilegner seg i sine tidlige år vil dypt påvirke deres livslang helse. Her er noen enkle måter å gi dem en god start!

Bruksanvisning

1 Har familiens måltider så ofte som mulig. Prøv for en familie middag hver kveld, eller en familie frokost.

2 Husk at foreldrenes jobb er å bestemme hva slags mat å tilby dine barn. Barnets jobb er å bestemme seg for om de ønsker å spise, og hvor mye de ønsker å spise.

3 tvinge aldri barnet ditt til å spise på noen måte. Ved å tvinge barnet til å fullføre du lærer dem å ignorere sin sult og full signaler. Motstå fristelsen til å "gjøre dem" spise grønnsaker. Blir tvunget eller presset til å spise noe vanligvis feiler - de vil likestille grønnsaker med straff!

4 Sett bare sunn mat på bordet. Deretter la barna velge hvilken mat de ønsker å ta. Hvis alle sine alternativer er sunt, kan de ikke gå galt.

5 Limit 100% juice til 4-6 oz per dag. I stedet har hele frukter. Disse gir flere næringsstoffer, som fibre fra massen og fyto-næringsstoffer fra huden.

6 Modell sunne matvaner. Dine barn vil lære å nyte maten de ser du spiser på en jevnlig basis. De er mye mer sannsynlig å nyte å spise sine grønnsaker hvis de ser du nyter dem, enn hvis du bestiller dem til slutt "to biter!"

7 Unngå glamorizing dessert. Aldri gjøre dessert en belønning for å fullføre sin middag. Dette setter en usunn verdi på søtsaker, og kan oppmuntre dem til å overstyre sine kroppens fylde signal.

Hint

• Prøv å tjene et utvalg av frukt og grønnsaker i en rekke farger.
• For å øke ditt barns helkorn, prøv baking med hel hvete bakverk mel. Det fungerer bra i de fleste oppskrifter, og er en flott måte å legge næring til pannekaker, muffins og brød.
• Unngå serverer sukkerholdige drikker som brus, kool-aid, eller fruktdrikker. Ikke engang ta dem inn i ditt hjem.
• Unngå hydrogenerte oljer til enhver pris!