Hvordan få en Six-Pack uten slanking

Firm magemusklene ikke bare ser bra ut: De beskytter vitale organer og forbedre holdningen din. Hvis du vil at flott utseende og andre fordeler av en "six-pack", men ønsker ikke å diett, ikke bekymre deg. Du kan tone dine magemuskler og firmaet opp din slapp mage uten å kutte kalorier eller gå sulten.

Dette betyr ikke at du kan gå på høy-kalori binges og likevel forvente å oppnå en flott utseende six-pack - men du trenger ikke å gå på en streng diett for å få magemusklene i utmerket form. Alt du trenger å gjøre er å øke stoffskiftet gjennom kardiovaskulær trening og tone muskler gjennom magestyrkeøvelser.

Bruksanvisning

1 Gjør kardiovaskulære øvelser hver dag. Du bør få pulsen opp i minst en halv time om dagen. Dette vil øke stoffskiftet. Øvelser som kan bidra til å heve pulsen tilstrekkelig inkluderer sykling, aerobic, svømming og jogging. Romaskiner gir også en utmerket kardiovaskulær trening, mens på samme tid toning armene, bena, ryggen og magen.

2 Utfør crunches hver dag. Hvile komfortabelt på ryggen med knærne trukket opp og føttene flatt på gulvet, skulder bredde hverandre. Plasser hendene bak hodet og stramme magemusklene, løft skuldrene og øvre del av ryggen opp fra gulvet. Hold denne posisjonen i minst ett åndedrag. Gjenta så mange ganger du kan.

3 Øv side crunches hver dag. Side crunches er lik standard crunches, men du vil være trener dine skrå muskler (området av midjen der "love handles" noen ganger form). For å gjøre side crunches, antar det knase posisjon, deretter hvile høyre ankel mot venstre kne, som om du er krysset beinet. Løft mot venstre kne, bringe din høyre albue opp å røre kneet hvis du kan. Gjør så mange du kan, deretter skifte side.

4 Gjør sykkel crunches hver dag. Ligg på gulvet med hendene bak hodet. Tegn knærne opp vinkelrett på magen, og pedal luften som om syklet en sykkel. Løft skuldrene opp fra gulvet og ta på albuen til hvert kne i sin tur - med andre ord, når venstre kne er utarbeidet, vil din høyre albue berører venstre kne, og når høyre kne trekkes opp på venstre albue vil berører høyre kne. Nøkkelen til denne øvelsen er å holde magen stram og skuldrene fra gulvet.

5 Øv gode pusteteknikker. Riktig pust bidrar til å styrke magemusklene fra innsiden og ut. Når du puster inn, bør magen bevege seg utover litt. Når du puster ut, trekk forsiktig magemusklene i.

Hint

• Når du gjør crunches, puste ut når stramme magemusklene og inhalerer når du slapper av musklene. Bruk magemusklene, ikke nakkemusklene, for å løfte skuldrene fra gulvet.
• Hvis du er ute av form, begynner sakte og bygge opp over tid. Har 10 minutter med kardiovaskulær trening om dagen for å starte, og deretter gradvis arbeide opp til en lengre treningsøkt.