Hvordan hjelpe en stressa Teen
Tenårene kan være en stressende tid for både unge og deres familier. Mens alle opplever en viss grad av stress på en regelmessig basis, tenåringer utsatt for nye og ulike former for stress de kanskje aldri har opplevd før. Dette kan inkludere stress fra fysiske og hormonelle forandringer, gruppepress, økt akademiske bekymringer og familiespørsmål. Selv om stress er en normal del av livet, kan for mye stress være usunn og resultere i en rekke skadelige effekter, for eksempel trøtthet og immunsystemproblemer, melder TeensHealth. Som forelder, spiller du en viktig rolle i å hjelpe din ungdoms effektivt håndtere stress.
Bruksanvisning
1 Snakk med tenåringen din når du merker tegn på stress. Noen av skiltene dine tenåringer er stressa kan inkludere tilbaketrekning, aggresjon, angst, økt fysisk sykdom, eller narkotika og alkohol. Diskuter dine bekymringer med tenåringen din og spørre henne hva du kan gjøre for å hjelpe. Noen ganger bare vite at du er villig til å lytte kan hjelpe lette belastningen på tenåringens skuldre.
2 Oppmuntre tenåringer til å delta i stress-styring aktiviteter på jevnlig basis - og spesielt når han er stressa. Stress-forvaltning, for eksempel dyp pusting, yoga eller bare tuning ut og ser på en morsom TV-program, indusere kroppens velvære svar. Den avslapping svar er kroppens metode for å bekjempe stress, noe som resulterer i en redusert hjerte og pust, en langsommere metabolisme og senket blodtrykk, sier Massachusetts General Hospital sin Benson Henry Institute for Mind Body Medicine.
3 Råde tenåringer til å få nok fysisk trening. I henhold til Palo Alto Medical Foundation, reduserer utøvelse produksjonen av stress kjemikalier i kroppen, letter muskelspenninger og forbedrer søvnkvaliteten. Spør din ungdoms hva slags aktivitet hun tror hun kan nyte - på den måten, vil hun være mer sannsynlig å feste med det.
4 Hjelp tenår administrere sine daglige aktiviteter ved å utvikle en skriftlig plan. Mange tenåringer føler seg stresset fordi de føler at de ikke har nok tid i dag, og de har for mange press og krav. Samarbeid med tenåringen din til å tenke ut en dagsplan som innebærer nok tid til lekser, sosialisering, fritidsaktiviteter og familie tid. Lage en egen liste over prioriteringer tenår må utføre hver dag.
5 Kontroller at tenåringer får nok søvn hver natt. Mangel på søvn kan forverre følelser av stress, føre til tretthet og redusere produktiviteten. Ifølge National Sleep Foundation, de fleste tenåringer trenger mellom 8 1/2 og 9 1/4 timer søvn hver natt. Sørg for at tenåringen har en komfortabel pute og madrass, etablere en vanlig seng og våkne tid og hindre inntak av koffeinholdige stoffer, som kaffe, te, brus og sjokolade, nær leggetid.
Hint
- Hvis tenåringen opplever langvarig vanskeligheter takle stress eller er engasjerende i usunn atferd, for eksempel rusmisbruk, ta kontakt med en kvalifisert mental helse profesjonell som spesialiserer seg på behandling av ungdom.