Hvordan innpode gode matvaner hos barn

Instilling gode matvaner i dine barn kan være utfordrende. De går gjennom faser av liker og ikke liker, og nekter å spise visse matvarer. Ifølge en 2010 rapport fra American Heart Association, er en av tre barn og tenåringer i USA overvektige eller fete. Disse barna er på et høyere risiko for å bo overvektig for livet, og derfor er det viktig å etablere gode og sunne matvaner i ung alder.

Bruksanvisning

start-Young

1 Introduser sunn mat til barnet ditt i løpet av sen barndom og tidlig toddlerhood. Starter på rundt seks måneder gammel, kan barnet begynne å spise most og hakket matvarer som erter, gulrøtter, fersken, grønne bønner og epler. Hver baby er forskjellig, så ta kontakt med ditt barns barnelege før du begynner på fast føde.

2 Unngå å gi for mye junk food til din pjokk. Hvis du regelmessig mate pjokk iskrem, kaker, kjeks og andre bearbeidede matvarer, kan du sette en dårlig presedens for fremtidige matvaner. I stedet, gi din pjokk små biter av ferske matvarer som pærer, epler, tomater og terninger skinn kylling. Det er enklere å etablere gode matvaner tidlig heller enn å prøve å endre dem senere.

3 Etablere en rutine. Barn trives på rutiner, så sette opp en tid hver dag til frokost, lunsj og middag, sammen med utpekte snack ganger, gir dem en følelse av trygghet i å vite hva du kan forvente. Etablering av en rutine bidrar også redusere tankeløse snacking, noe som kan føre til overspising.

4 serverer frokost hver dag. Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Hvis du lar barnet ditt til å gå glipp av frokost, kan han snack på junk food før lunsj. Manglende frokost kan også føre til en manglende evne til å konsentrere seg på skolen.

Få dem involvert

5 Ta barnet shopping med deg når det er mulig. Dette vil gi deg en bedre idé om ditt barns mat preferanser. Sett deg ned med henne og komme opp med en handleliste. Bruk næringspyramiden og fem mat grupper for å komme opp med en meny for uken.

6 Lær barnet ditt å lage mat med deg. Hvis barnet ditt lærer å bidra til måltidet, er han mer sannsynlig å spise hva sendte før ham. Begynn i det små, for eksempel å lære ham hvordan sesongen kjøttet, eller mos potetene.

7 Plant en hage med barnet ditt. Dette gir henne en følelse av ansvar og forventning. Når hun endelig er i stand til å plukke fruktene av sitt arbeid, enten det er en tomat eller jordbær, kan hun være mer sannsynlig å spise det frivillig enn om du bare hadde kjøpt den i butikken.

Sett Eksempel

8 Spis sunt med barnet ditt. Du kan ikke forvente at barnet skal spise sunt mens du spiser junk. Hvis du er overvektig, er nå et godt tidspunkt å praktisere det du forkynne og undervise barnet ditt ikke bare gode matvaner, men utholdenhet.

9 Hold middagsbordet en hyggelig opplevelse. Ikke disiplin eller reprimande barnet ditt om hva slags mat han spiser. Hvis han ikke oppfører seg ved bordet forbli rolig, men likevel insisterer på god oppførsel. Slå av TV og etablere en regel ingen spiller eller kjører rundt bordet mellom biter. Fokus på mat og selskapet av familien. Hvis du er konsekvent, vil barnet bli vant til det.

10 Drikk mer vann og gi barnet ditt mer vann i stedet for sukret drikke. Sukkerholdige drikker er knyttet til økt forekomst av barndommen fedme, så du bør unngå dem hvis mulig. Barn kan også forvirre tørst med sult, så før du overlate en matbit, gi henne et glass vann først.

11 Ikke forby matvarer fra huset. Dette kan virke mot sin hensikt i starten, men nekter å la barnet visse matvarer er en sikker-brann måte å vekke hans interesse for de samme matvarene. Banning matvarer kan øke fristelsen til å spise dem, og barnet kan binge på dem når det er mulig. I stedet, holde dem i små tall i pantry for spesielle anledninger.

12 Avstå fra å bruke mat som belønning eller straff. Mat skal være bare mat, ikke et mål eller straffe. Hvis du vil at barnet skal spise noe nytt og hun motstår, sette i gang en "Nei takk bite." Etablere en regel om at barnet må spise en bit av alt på hennes plate. På denne måten lærer du henne til å være mer åpne for nye matvarer og kan redusere problemet.

Hint

• Økologisk mat er best. Hvis du bor i en by med bondens marked, kjøpe frukt og grønnsaker der når du kan.
• Hvis barnet ditt ønsker juice, serverer økologisk juice uten tilsatt søtstoffer. Organiske juice finnes oftest i produserer delen av supermarked.
• Etablere en god øvelse rutine sammen med et sunt kosthold. Dette vil hjelpe deg og barnet ditt lage sunne vaner for livet.
• Rådfør ditt barns barnelege før du gjør noen store endringer i kostholdet sitt. La aldri barnet ditt til å gå sulten og ikke sette ham på en krasj diett.